Hoof aanneming en pleegsorgDie 10 beste kosse vir kinders

Die 10 beste kosse vir kinders

aanneming en pleegsorg : Die 10 beste kosse vir kinders

Die 10 beste kosse vir kinders

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer 06 April 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    Alhoewel u nie die gewoonte wil hê om u kinders te dwing om kos te eet waarvan hulle nie hou nie, of om hul bordjies "skoon te maak", is daar baie gesonde kos wat kinders graag wil hê. Ouers kyk gereeld na hierdie gesonde kosse en gaan direk na wat hulle dink meer "kindervriendelike kosse" is, soos worsbroodjies, pizza, patat, patats, sap en koeldrank.

    U kinders sou baie beter daaraan toe wees om te leer om sulke soorte kalorieë met 'n hoë vetvrug te vermy, met voedsel wat baie vesel bevat, lae vet bevat en kalsium, yster en ander vitamiene en minerale bevat, insluitend hierdie gesonde kosse wat die meeste kinders hou van.

    1

    melk

    Terry Doyle / The Image Bank / Getty Images

    Dit wil voorkom asof kleuters en kleuters net nie genoeg melk kan kry nie, maar namate hulle ouer word, begin baie kinders al hoe minder melk drink. Dit is waarskynlik nie omdat dit 'n afkeer van melk het nie, maar eerder omdat soveel ander drankies, waaronder koeldrank, vrugtedrankies en te veel vrugtesap, tuis beskikbaar is.

    Melk is 'n goeie bron van kalsium, vitamien D en proteïene vir kinders en moet deel uitmaak van elke kind se dieet - tensy hulle 'n melkallergie het.

    Afhangend van hul ouderdom, moet die meeste kinders elke dag tussen 2 tot 4 glase melk (lae-vetmelk as hulle minstens 2 jaar oud is) drink, veral as hulle nie ander kosse met 'n hoë kalsium eet of drink nie.

    2

    appels

    vgajic / Getty Images

    Soos die meeste vrugte, is appels 'n wonderlike snackkos. Hulle is sappig, soet (hoewel sommige soorte tert is), het vitamien C, bevat min kalorieë (ongeveer 90 kalorieë vir 'n medium appel) en het ongeveer 5 g vesel vir 'n ongepelde hele appel.

    Ongelukkig is appels een van daardie gesonde kosse wat 'n 'kindervriendelike kos' kan word en baie van hul voedingsvoordele verloor.

    In plaas daarvan om hul kinders 'n ongepelde heel appel of 'n hele appel af te sny, gee ouers gereeld kinders, geskilde appels, appelmoes of appelsap as alternatiewe. As die appel geskil word, verloor dit ongeveer die helfte van sy vesel, en appelsous is ook baie minder in vesel as 'n hele appel en bevat meer suiker en kalorieë.

    3

    Grondboontjiebotter

    Elizabethsalleebauer / Getty Images

    Alhoewel dit in die meeste huise sou lyk asof PB&J (grondboontjiebotter en jellie) 'n stapelvoedsel sou wees, vermy baie ouers grondboontjiebotter as gevolg van die bekommernis oor voedselallergieë en omdat dit vermoedelik baie vet bevat.

    Grondboontjiebotter is relatief hoog in vet, maar dit is meestal mono- en poli-onversadigde vette, dus dit is beter as die versadigde vette wat in baie ander voedsel met hoë vet voorkom.

    Grondboontjiebotter met 'n verminderde vet is ook beskikbaar, of as u 'n vitamienversterkte handelsmerk kies, soos Peter Pan Plus, bied dit ook u kind vitamien A, yster, vitamien E, vitamien B6, foliensuur, magnesium, sink en koper., benewens die feit dat dit 'n goeie bron van proteïene is.

    4

    jogurt

    Johner Images / Getty Images

    Jogurt is 'n gesonde kos vir kinders, veral vir kinders wat nie baie melk drink nie, want jogurt is 'n goeie bron van kalsium.

    U dink miskien dat u kinders goed doen met hierdie een, want hulle eet al jogurt, maar as al wat hulle eet, 'n kinderjogurt met ekstra suiker en geen ekstra probiotika is nie, kan hulle dalk die voedingsvoordele misloop. van jogurt.

    As u 'n jogurt vir u kinders kies, soek dan 'n 'lewendige, aktiewe kultuur' wat 'n lae vetvrye hoeveelheid suiker het. U kan ook soek na een met ekstra probiotika, hoewel nie alle studies dit eens is dat dit behulpsaam is nie.

    5

    Tuna vis

    Lauri Patterson / Getty Images

    Vis kan 'n gesonde kos wees, tensy u kinders slegs visstokkies of gebraaide vistoebroodjies eet. Tienvis word soms oor die hoof gesien, 'n gesonde vis waarvan baie kinders hou.

    Dit lyk asof ouers deesdae minder gereeld tonynvis bedien as gevolg van die kommer oor die besoedeling van die kwik, maar dit is belangrik om in gedagte te hou dat tunvis soos baie dinge in orde is. Selfs met die waarskuwings, word kinders tot twee porsies per week ligte tonyn of een porsie soliede wit albacore-tuna toegelaat. Gebruik 'n lae-vet mayonnaise en volgraanbrood om die tunavistoebroodjie van u kind gesonder te maak.

    6

    Ontbytpap

    Lilyana Vinogradova / Getty Images

    Nee, 'n bak vol suikergranen is nie 'n gesonde ontbyt nie, maar baie ander ontbytgraanprodukte kan 'n gesonde deel van u kind se dieet wees.

    As u 'n ontbytgraanvleis vir u kinders kies, moet u probeer om een ​​te soek wat u nie eenvoudig soos lekkers uit die kassie kan eet nie. Goeie keuses sluit in volgraangraan wat kalsium versterk is en vesel bygevoeg het. Afhangend van die res van u kind se dieet, kan u ook 'n ontbytgraankos soek wat ekstra yster en ander minerale en vitamiene bevat.

    Oor die algemeen is sommige gesonde ontbytgraanprodukte waarvan baie kinders hou, onder andere Cheerios, Multi Grain Cheerios, Gesnipperde koring, Wheaties en Total Raisin Bran. Voeg 'n gekapte piesang of aarbei in die bak, en jou kinders sal nog meer daarvan hou.

    7

    eiers

    Westend61 / Getty Images

    Eiers is dus weer gesond "> eiers kan 'n gesonde deel van u dieet wees.

    Eiers is 'n goeie bron van proteïene en bevat yster en baie ander vitamiene en minerale.

    Wat van cholesterol? Eiers bevat wel cholesterol, maar hulle bevat nie baie versadigde vette nie, wat die belangrikste faktor is om die cholesterolvlak van 'n persoon te verhoog. Tog is 'n eier elke ander dag goed vir die meeste kinders.

    8

    groente

    Hinterhaus Productions / Getty Images

    Natuurlik sal groente op die lys wees van die beste kosse vir kinders, maar dit beteken nie dat u kinders mislei om dit te eet of om u kinders te probeer dwing om spruite, broccoli en spinasie te eet nie.

    Daar is baie groente waarvan kinders hou, soos gekookte wortels, mielies, ertjies en gebakte aartappels.

    Gekookte wortels kan 'n baie gesonde keuse wees, aangesien dit baie vesel, vitamien A, vitamien C en kalium bevat.

    Onthou om u kinders op 'n vroeë ouderdom aan 'n verskeidenheid groente voor te stel, baie keuses te bied, 'n goeie voorbeeld te stel deur groente as gesin te eet en aan te hou om klein porsies groente aan te bied, selfs as u kinders nie daarvan eet nie. As u hulle aanhou aanbied, eet hulle dit uiteindelik.

    9

    hawermeel

    Jowena Chua / Getty Images

    Soveel babas hou van hawermeelgraan, dit is 'n bietjie verbasend dat hulle op witbrood en ander geraffineerde korrels grootword en nie gereeld hawermeel en meer volgraan eet nie.

    U kan die neiging bekamp deur u kinders hawermeel, waarvoor baie kinders hou, te bedien, en meer hawermeelkos en versnaperinge (hawermeelkoekies, hawermeelbars, ens.).

    Hawermeel is 'n voedsel met 'n veselvesel voedsel wat goed is vir u kinders, net soos die meeste ander volgraanvoedsel.

    10

    Sonneblomsaad

    Luis Benitez / EyeEm / Getty Images

    Alhoewel die eet van sonneblomsaad soos 'n slegte gewoonte by kinders in klein liga-bofbalspanne lyk, is dit eintlik 'n gesonde kos wat alle kinders kan geniet - solank hulle nie die skulpe op die vloer gooi nie en oud genoeg is om die sade is nie 'n verstikkingsgevaar nie. Alhoewel dit hoog is in veel-onversadigde en mono-onversadigde vette, is dit die 'goeie' vette. Sonneblomsaad bevat min versadigde of 'slegte' vette.

    Sonneblomsaad bevat baie vesel en is 'n goeie bron van yster. Hulle het ook baie vitamien E, magnesium, fosfor, sink en folaat.

    Hoe om ivoorseepvlokkies te maak
    Hoe om gedragskontrakte vir kinders te skep