Hoof aanneming en pleegsorgDie beste opwarmingsoefeninge vir kinders voor sport of aktief speel

Die beste opwarmingsoefeninge vir kinders voor sport of aktief speel

aanneming en pleegsorg : Die beste opwarmingsoefeninge vir kinders voor sport of aktief speel

Die beste opwarmingsoefeninge vir kinders voor sport of aktief speel

Deur Catherine Holecko Op 11 Augustus 2019 opgedateer
Rebecca Nelson / Getty Images

Meer in fiksheid

  • Aktiewe spel
  • Sport

Voordat kinders aan sport deelneem, het hulle 'n eenvoudige opwarmingsroetine nodig. Die beste opwarmingsoefeninge vir kinders is maklik om te doen en maklik om te onderrig. Hulle is die weg vir 'n goeie wedstryd-, oefen- of strekessie. Die voordele van 'n goeie opwarming is beseringsvoorkoming en verbeterde werkverrigting. Dit is te danke aan 'n verhoogde bloedvloei na die spiere, asook 'n verbeterde omvang van beweging en beheer van die liggaamstemperatuur.

'N Goeie opwarmingsoefening kan bestaan ​​uit byna enige ligte tot matige aërobiese aktiwiteit - iets wat die liggaam van u kind laat beweeg, maar nie fisies belas is nie. 'N Stadiger, sagter weergawe van die sportsoort wat sy gaan doen, is altyd 'n goeie opsie: vinnig loop of draf om op te warm vir hardloop, of 'n paar stadiger rondtes om die baan voor die hokkie-oefening.

7 stappe vir 'n goeie opwarmingsroetine

Oorweeg 'n vordering soos hierdie om 'n opwarmingsroetine te skep wat geskik is vir kinders (of volwassenes). U benodig net vyf tot 10 minute opwarmtyd.

  1. Begin met stadige en maklike vooruitbewegings, gekies uit die onderstaande lys.
  2. Begin dan om dieselfde bewegings te bespoedig en voeg 'n mate van impak (soos spring).
  3. Voeg hoeke of zig-zags by.
  4. Skuif na 'n bewegingspatroon van kant tot kant.
  5. Sluit 'n paar dinamiese strekke in.
  6. Nadat die spiere warm is, is statiese strekke in orde.
  7. Gaan voort met vaardigheidspeletjies en bore wat verband hou met u kind se sport of aktiwiteit.

Tipes opwarmingsoefeninge vir kinders

'N Eenvoudige stap, draf of optog, in beweging of op plek, kan dien as 'n goeie opwarming vir kinders. U kan ook enige van hierdie soorte bewegings insluit:

  • Dans: Laat kinders hul eie bewegings maak vir musiek waarvan hulle hou. Choreografeer vir 'n span 'n eenvoudige dans na 'n geliefde lied. Dan word dit deel van die ritueel voor die spel.
  • Hoë knieë: lig die knieë hoog in die lug. Versterk deur armbewegings by te voeg, soos 'n hand- of elmboogaanraking; of deur die loop vinnig te draf.
  • Butt Kicks: Soos hoë knieë agterop. Vergroot jou stappe in draf deur jou voet na die agterkant te steek (soms makliker om te doen as jy op die plek draf).
  • Looplonge: stap vorentoe met een been en onder, sodat die knie 90 ° lank is en die agterste been lank uitgestrek is. Lig dan die agterbeen op en vorentoe sodat dit gebuig en voor is. Hou aan om lunges af te wissel terwyl u vorentoe beweeg.
  • Armsirkels of swaaie: hou arms uitgestrek van skouers en draai in klein sirkels, en vergroot dan die grootte van die sirkels. Of swaai arms vorentoe en agtertoe van die skouer af.
  • Springbaaie: Wanneer u gereed is om meer intensiteit by u opwarmingsoefeninge te voeg, moet u springbaaie insluit - dit behels albei arms en bene en gee 'n impak op u roetine.
  • Syhops: spring met die voete aanmekaar van die een kant van 'n denkbeeldige lyn na die ander. Of spring op een voet en skakel heen en weer.
  • Wingerde: loop of draf sywaarts en kruis die een voet voor die ander in 'n wisselende patroon.
$config[ads_kvadrat] not found
Kleuteroorgange en Sippy Cups
Gratis en byna gratis somerfilms 2019