Hoof babakosKan die eet van hawermeel jou help om meer borsmelk te maak?

Kan die eet van hawermeel jou help om meer borsmelk te maak?

babakos : Kan die eet van hawermeel jou help om meer borsmelk te maak?

Kan die eet van hawermeel jou help om meer borsmelk te maak?

Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer op 10 Augustus 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
ArxOnt / Moment Open / Getty Images

Meer in Babas

  • borsvoeding
    • Uitdagings
    • Soos Baba groei
    • Pomp en berging
    • Vir Ma
  • Baba se eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gesondheid en Veiligheid
  • Daaglikse versorging
  • formule
  • Babakos
  • preemies
  • Postpartum Sorg
  • Toerusting en produkte
Sien alles

In hierdie artikel

Inhoudsopgawe Brei uit
  • Voordele van hawer vir borsvoeding
  • Hoe om hawer by u dieet te voeg
  • Wat is strooi van hawer "> Eet hawer met 'n glutenallergie
  • Veroorsaak hawer enige newe-effekte?
  • Bykomende gesondheidsvoordele van hawer
Kyk na alles na bo

Hawer is volgraan. Dit is voedsaam en bied 'n verskeidenheid voordele vir die gesondheid. Hawer is ook een van die gewildste kosse wat ma's wat borsvoed, eet om meer borsmelk te maak en laktasie te ondersteun.

Hawer- en hawerprodukte is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde borsvoedingsdieet omdat dit baie positiewe effekte op moeders het.

Voordele van hawer vir borsvoeding

  • Hawer is vol voeding. Hawer bevat proteïene, vitamiene en minerale. Hulle bevat baie yster, sink, mangaan en kalsium. Dit is 'n uitstekende bron van oplosbare vesel. Boonop bevat hulle B-vitamiene om energie te verhoog, bui te verhoog en uitputting, angs, spanning en depressie te beveg.
  • Hawer bevat saponiene. Saponiene is 'n stof wat 'n positiewe effek kan hê op die hormone wat met borsmelkproduksie verband hou.
  • Daar is oestrogenen in hawer. Voedsel wat oestrogenen bevat, hou verband met die stimulering van die melkkliere en 'n groter produksie van borsmelk.
  • Beta-glukan word in hawer gevind. Beta-glukan is 'n soort vesel wat vermoedelik die vlakke van die borshormoon prolaktien verhoog. Hoër prolaktienvlakke kan 'n positiewe uitwerking op borsmelkproduksie hê.
Prolaktien en borsvoeding

Hoe om hawer by u dieet te voeg

Hawer is wyd beskikbaar, en dit is vinnig en maklik om op soveel maniere te berei. U kan u eie versnaperinge en kos met hawer kook, of u kan produkte koop wat al hawer bevat. Van ontbyt tot 'n middag-versnapering tot nagereg, dit is maklik om hawer en hawerprodukte by jou daaglikse borsvoedingsdieet te voeg.

  • Hawermout (pap): Hawermout is die gewildste manier om hawer by jou dieet te voeg. Baie vroue sê dat hulle 'n toename in hul borsmelkvoorraad sien deur net een bak hawermeel per dag by te voeg. Langgekookte outydse hawermeel is beter as onmiddellike hawermeel.
  • Hawermouttee: Om hawermouttee te maak, gooi 1 koppie kookwater oor 'n teelepel hawermeelvlokkies. Voeg dan kaneel en heuning by om u smaak te pas. U kan selfs borsvoedende kruie byvoeg, soos fenegriek of vinkel, om u tee 'n ekstra melkverhoging te gee.
10 Borsvoedende kruie om borsmelk te bevorder
  • Havermuffins: bak 'n groep heerlike hawermuffins. Dit is ideaal vir ontbyt of 'n middagete.
  • Hawerbars: Eet 'n granola-kroeg of 'n tuisgemaakte haverbalk tydens middagete of as 'n versnapering.
  • Hawer in soep: Voeg hawer by u sop in plaas van rys of pasta. Hawer sop is 'n warm, gesonde opsie vir middagete of aandete.
  • Hawer in brood gebak: Voeg 'n paar hawer by jou brooddeeg of koop 'n brood met volgraan hawer. U kan soggens haverbrood rooster, dit gebruik om 'n toebroodjie in die middag te maak, of dit saam met aandete in die aand eet.
  • Hawermeelkoekies en laktasiekoekies: Dit is geen verrassing dat hawer 'n algemene bestanddeel in laktasiekoekies is nie. Of jy nou ander galaktagoges byvoeg of nie, hawermeelkoekies maak 'n wonderlike versnapering of nagereg.

Wat is Hawer strooi?

Hawer strooi is 'n haweraanvulling wat van die sade en blare van die Avena sativa-plant gemaak word. Dit is beskikbaar as 'n kapsule, 'n tinktuur, gemaalde poeier of strooi wat opgesny en gesif is.

Eet hawer met 'n glutenallergie

Heel hawer bevat nie gluten nie. Hulle word oor die algemeen goed verdra, selfs vir diegene met coeliakie.

Sommige hawer word saam met koringprodukte verwerk of gekombineer met ander produkte wat koring bevat. Dit is noodsaaklik om etikette noukeurig na te gaan as u 'n glutenallergie het.

U moet slegs suiwer volkorenhawer koop, wat gemerk is as glutenvry, of hawer verwerk in 'n glutenvrye fasiliteit.

Veroorsaak hawer enige newe-effekte?

Hawer word beskou as 'n veilige en gesonde deel van u dieet. Daar is geen newe-effekte bekend nie, en geen interaksie wat met hawer verband hou nie.

Bykomende gesondheidsvoordele van hawer

  • Hawer is goed vir die hart. Studies toon dat die beta-glukanvesel wat in hawer voorkom, cholesterol kan verlaag.
  • Daar word ook geglo dat hawer die bloeddruk verlaag.
  • Hawer kan help om bloedsuikervlakke te stabiliseer, solank u dit nie oordoen deur te veel suiker by te voeg nie.
  • Volgraan hawer is bevredigend. Dit vul jou aan en hou jou daarvan om dadelik weer honger te word.
  • Hawer bygevoeg aan bevogtende lotions en badprodukte kan help om die jeukerige, geïrriteerde vel van diegene wat aan velomstandighede ly, soos ekseem en psoriase, te versag.
  • Hawer is warm, ontspannend en vertroostend.
Wat moet u eet as u borsvoed?
Kategorie:
Diabetes in dieetbeplanning van swangerskap
Hoe om die beste formule vir u baba te kies?