Hoof babakosKan u gemorskos eet as u borsvoed?

Kan u gemorskos eet as u borsvoed?

babakos : Kan u gemorskos eet as u borsvoed?

Kan u gemorskos eet as u borsvoed?

Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer op 10 Augustus 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer

Getty

Meer in Babas

  • borsvoeding
    • Vir Ma
    • Soos Baba groei
    • Uitdagings
    • Pomp en berging
  • Baba se eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gesondheid en Veiligheid
  • Daaglikse versorging
  • formule
  • Babakos
  • preemies
  • Postpartum Sorg
  • Toerusting en produkte
Sien alles

As u borsvoed, hoor of hoor u baie van eet reg. Natuurlik wil u soveel as moontlik probeer om 'n gebalanseerde dieet te eet. As u gesonde kos eet, kry u die voeding wat u nodig het om te bevorder van geboorte af, beveg die moegheid van 'n nuwe moeder en stel 'n volledige borsmelkvoorraad vir u kind in. Maar dit beteken nie dat u elke minuut van die dag perfek moet eet nie. U hoef nie op te gee vir al die lekkernye en lekkernye waarvan u hou nie, want u borsvoed. Dit is goed om gemorskos te hê, maar soos alles anders, wil jy dit nie oordoen nie.

Kry die kalorieë wat u nodig het om borsmelk te maak

U liggaam gebruik energie om borsmelk te maak. Die energie kom van die kalorieë in die kosse wat jy eet. 'N Ma wat borsvoed, moet elke dag ekstra kalorieë inneem as deel van 'n gesonde borsvoedingsdieet. Dit kan lyk asof u 'n doughnut eet, of 'n paar koekies kan u help om meer kalorieë te kry terwyl u borsvoed, maar dit is leë kalorieë. Die kalorieë wat u by lekkers, koeke en gemorskos kry, is nie dieselfde as wat u van gesonde kos kry nie. Alhoewel dit in orde is om gedurende die dag 'n paar leë kalorieë te hê, wil u u bes doen om die meeste van u kalorieë uit voedsel te kry wat u die energie gee wat u benodig om borsmelk te maak en u liggaam gesond te hou.

Hoe mense borsmelk produseer

Die kosse met leë kalorieë

Kos met leë kalorieë bevat baie ongesonde vette en suikers. Dit bevat sjokolade, lekkergoed, koeke, donuts, skyfies, gebak, gebraaide hoender, spek, wors, koeksisters, pizza, ys, worsbroodjies, botter en kaas met 'n hoë vet vet. Hierdie kosse smaak miskien goed, en dit is gewoonlik makliker om te gryp as jy moeg of besig is, maar hulle vul jou sonder om jou liggaam van die gesonde voedingstowwe te gee wat hy nodig het.

Hoeveel kalorieë benodig u tydens borsvoeding?

Maak gesonder snack-keuses

Dit is makliker om die rommel oor te slaan as u gesonder versnaperinge in u huis beskikbaar hou. As u 'n verskeidenheid smaaklike, gesonde lekkernye voorberei en gereed het, is dit net so maklik om te gryp as u besig is en honger is soos daardie sakkie skyfies of sjokolade. Hier is 'n paar voorbeelde van die dinge wat u kan gereed maak en wag in u kombuis as u 'n vinnige versnapering wil hê.

  • Sny groente op
  • Vars vrugte
  • neute
  • sade
  • Volgraan krakers
  • Lae-vet kaas
  • jogurt
  • Gedroogde vrugte
  • Springmielies met die lug
  • Ryskoeke
  • Roetemengsel
Hoe om gesonde versnaperinge te kies

Leë kalorie drankies

Suiker drankies soos koeldrank, sportdrankies en vrugtedrankies is 'n ander bron van leë kalorieë. U hoef dit nie heeltemal te vermy nie, maar dit is 'n goeie idee om die hoeveelheid suiker wat u drink in te beperk. Water, warm tee, ystee, limonade en lae-vet of nie-vet melk is goeie alternatiewe.

Maak u eie soet lekkernye

As jy daarvan hou om te kook of te bak, kan jy jou eie lekkernye en nageregte met 'n borsvoeding-draai maak. Deur melktertbestanddele soos hawermeel, gemmer of amandels te gebruik, kan u 'n soet lekkerny in 'n borsvoedende supervoedsel maak. U kan resepte vir laktasiekoekies, kroeë, drank, muffins en meer in borsvoedingsboeke of aanlyn vind.

11 Borsvoedende Superfoods

Die gevare van te veel gemorskos

U moet u nie van u gunsteling lekkernye ontneem terwyl u borsvoed nie, maar u moet dit ook nie oordoen nie. As u te veel kalorieë oorgee, kan dit u algemene gesondheid beïnvloed, u gewig aansit en u die risiko loop om diabetes of ander gesondheidsverwante probleme te ondervind. En onthou, as u baie ekstra gewig aansit tydens swangerskap en borsvoeding omdat u dit as lisensie neem om alles in sig te eet, insluitend tonne rommel, is dit net meer wat u moet verloor nadat u u kind gespeen het. Geniet dus nou en dan 'n lekkerny, maar probeer om nie die gewoonte te maak om gemorskos as 'n lekker snack te maak nie.

Hoe om reg te eet as jy borsvoed $config[ads_kvadrat] not found
Kategorie:
Die skep van begaafde kinders deur die natuur of koestering
Hoe die basale leesinstruksieprogram werk