Hoof aanneming en pleegsorgKinders se kalsiumvereistes

Kinders se kalsiumvereistes

aanneming en pleegsorg : Kinders se kalsiumvereistes

Kinders se kalsiumvereistes

Basiese beginsels van voeding deur kinders

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer 06 April 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Sam Edwards / OJO Images / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    As ouers die voeding van hul kinders oorweeg, dink ouers meer oor vet gram, koolhidrate en kalorieë, maar vergeet hulle miskien van kalsium. Dit is egter 'n fout. Kalsium is 'n belangrike mineraal wat help om sterk en gesonde bene te bou.

    Kalsiumvereistes

    Hoeveel kalsium benodig u kinders ">

    • 1-3 jaar oud word 700 mg per dag (ongeveer twee porsies melk)
    • 4-8 jaar oud word 1 000 mg per dag (ongeveer drie porsies melk)
    • 9-18 jaar oud kry 1.300 mg per dag (ongeveer vier porsies melk)

    Ongelukkig kry die meeste kinders, veral tieners, baie minder as hul daaglikse vereistes vir kalsium. Dit is belangrik om aan kalsium te dink terwyl u die dieet van u kinders beplan.

    Voedsel met kalsium

    Melk is die voedsel wat die meeste in kalsium geassosieer word. Dit is belangrik om daarop te let dat daar baie ander voedselsoorte is wat 'n goeie bron van kalsium is, insluitend ander suiwelprodukte, baie groente, kalsiumversterkte lemoensap en ander kalsiumbevestigde voedsel.

    Voedsel wat goeie kalsiumbronne is, kan die volgende insluit:

    • Lae-vet gewone jogurt: 300-450 mg per porsie (1 koppie)
    • Amerikaanse kaas: 350 mg per porsie (2 oz)
    • koeimelk (of heelmelk of lae-vetmelk): 300 mg per porsie (1 koppie)
    • kalsium-versterkte sojamelk, rysmelk of bokmelk: 300 mg per porsie (1 koppie)
    • kalsiumversterkte lemoensap: 300 mg per porsie (1 koppie)
    • gekookte droë witbone: 161 mg per porsie (1 oz)
    • gedroogde vye: 169 mg per porsie (10 vye)
    • spinasie: 120 mg per porsie (1 koppie rou of 1/2 koppie gaar)
    • lemoene: 50 mg per porsie (1 medium oranje)
    • onmiddellike hawermeel: 100 mg (1 pakkie)
    • patats: 44 mg per porsie (1/2 koppie kapokaartappel)
    • broccoli: 35 mg per porsie (1 1/2 koppie rou of 1/2 koppie gaar)

    Donkergroen, blaargroente, tofu, lensies, sardientjies en salm is ook goeie bronne van kalsium, wat benewens sojamelk en lemoensap ook 'n goeie bron van kalsium is vir kinders met 'n melkallergie.

    Kos of maaltye wat saam met die bogenoemde kos voorberei word, soos pizza, 'n geroosterde kaastoebroodjie, lasagne, of 'n burrito met bone en kaas, is ook goeie maniere om genoeg kalsium te kry.

    Hou in gedagte dat die hoeveelheid kalsium in baie voorbereide voedsel kan wissel, afhangende van watter handelsmerk u koop. Byvoorbeeld, een soort kaas bevat dalk net 5% van u kind se daaglikse hoeveelheid kalsium (ongeveer 50 mg), terwyl 'n ander kaas 30% of 300 mg het. As u voedseletikette lees en u op soek is na voedsel met ten minste 20-30% kalsium, kan u help om seker te maak dat u kinders genoeg kalsium kry.

    Onthou dat kinders ouer as 9 jaar 1300 mg kalsium benodig, wat hoër is as die daaglikse waarde van 1000 mg of 100% wat op voedseletikette verskyn. Dus, terwyl u steeds die% daaglikse waarde van kalsium kan optel vir elke voedsel wat u kinders eet om te sien of dit genoeg word, moet u sorg dat dit by ouer kinders 130% beloop.

    Kalsiumversterkte voedsel

    Baie ander voedselsoorte, insluitend brood en graan, kan ook met kalsium versterk word en dit kan help om u kind se daaglikse inname van kalsium te verhoog. Kyk op die etiket vir voedingsfeite om die handelsmerke te vind wat met kalsium versterk is.

    Bewerings op die verpakking self, byvoorbeeld dat die voedsel 'hoog in kalsium', 'ryk aan kalsium' of 'n 'uitstekende bron van kalsium' is, kan u ook help met die gehalte van kalsium met 20% of meer meer van die kalsium DV. Aan die ander kant sal 'n voedsel wat slegs 'n 'goeie bron van kalsium' is, net 10% tot 19% van die kalsium-DV bevat.

    Kalsiumaanvullings

    Dit kan moeilik wees om genoeg kalsium by kinders te kry as hulle nie van melk, jogurt en lemoensap hou nie. Dit maak dinge nog moeiliker omdat dit so onwaarskynlik is dat hierdie soort kieskeurige eters ook ander kos wil eet wat goeie kalsiumbronne is, soos spinasie en broccoli.

    U kan dink dat u kan sorg dat u kinders nie genoeg kalsium in hul dieet kry deur 'n vitamien te gee nie, maar die gemiddelde vitamien bevat baie min kalsium. Byvoorbeeld, 'n Flintstones Complete multivitamien bevat slegs 100 mg kalsium daarin. Selfs die Flintstones Plus-kalsium-vitamien bevat slegs 200 mg kalsium, wat minder is as selfs 'n enkele glas melk.

    Miskien moet u u kinderarts vra of u ouer kind Tums of kalsiumkou met vitamien D, soos Viactiv, kan neem as u kinders nie baie kalsium uit ander bronne kry nie. Met 500 mg elk, maak hierdie kalsiumaanvullings dit maklik om seker te maak dat u kinders genoeg kalsium kry.

    As u kinders melk drink, oorweeg dit om 'n pakkie Nestle Carnation Instant Breakfast mengsel by te voeg om die kalsiuminhoud van 'n glas melk met nog 250 mg te verhoog. As u kinders dit drink met 'n geroosterde kaastoebroodjie gemaak met brood en kaas wat 'baie kalsium bevat', kan hulle in een maaltyd tot 900 mg kalsium kry!

    Wat om te weet oor kalsiumvereistes

    Hoeveel kalsium benodig kinders elke dag? Meer as wat die meeste ouers dink, moet u dus sorg dat u kinders elkeen 'n goeie verskeidenheid voedsel bevat wat goeie kalsiumbronne is, insluitend die kalsiumverrykte voedsel.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Dissiplinêre tegnieke vir jong kinders
    Hoe om te weet of u kind 'n IEP benodig