Hoof aanneming en pleegsorgVezelaanbevelings vir kinders

Vezelaanbevelings vir kinders

aanneming en pleegsorg : Vezelaanbevelings vir kinders

Vezelaanbevelings vir kinders

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer op 10 Oktober 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Aliyev Alexei Sergeevich / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    Vesel is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet, en die meeste kenners beveel aan dat sowel kinders as volwassenes 'n dieet met 'n veselvesel eet.

    Volgens die American Academy of Pediatrics, in hul Guide to Your Child's Nutrition, is dit minder waarskynlik dat mense wat baie vesel eet vetsugtig is, hartsiektes het, of probleme ontwikkel wat die derm beïnvloed, insluitend hardlywigheid en kanker.

    Eet voedsel wat baie vesel bevat, is veral belangrik om hardlywigheid by u kinders te voorkom en te behandel.

    aanbevelings

    Hoeveel vesel benodig kinders ">

    Die gewone aanbeveling is dat die hoeveelheid vesel wat 'n kind elke dag moet eet, gelyk moet wees aan hul ouderdom in jare plus 5. Dus het 'n 5-jarige elke dag 10 g vesel nodig en 'n 12-jarige benodig ongeveer 17g.

    Baie voedingsdeskundiges dink dit is egter nie genoeg vesel nie.

    Die jongste aanbevelings is dat kinders ongeveer 14g vesel moet eet vir elke 1000 kalorieë wat hulle eet. Ouer kinders wat meer kalorieë eet, moet natuurlik ook meer vesel in hul dieet kry.

    Sommige algemene veselaanbevelings vir kinders sluit in dat:

    • 1 tot 3-jariges moet elke dag ongeveer 19 g vesel kry
    • 4-8-jariges moet elke dag ongeveer 25g vesel kry
    • 9- tot 13-jarige meisies moet elke dag ongeveer 26g vesel kry
    • 9- tot 13-jarige seuns moet elke dag ongeveer 31 g vesel kry
    • 14- tot 18-jarige meisies moet elke dag ongeveer 26g vesel kry
    • 14- tot 18-jarige seuns moet elke dag ongeveer 38g vesel kry

    Hoeveel vesel kry u kinders elke dag in hul dieet?

    Voedsel wat baie vesel bevat

    Oor die algemeen sluit goeie veselbronne baie vrugte, groente, peulgewasse (boontjies) en volgraanbrood en graan in.

    Lees die voedingsetiket van kosse om te sien hoeveel vesel daarin is.

    In die algemeen sou 'n voedsel wat baie vesel bevat, ten minste 5 g vesel per porsie of meer bevat. Diegene wat goeie veselbronne is, het ten minste 2, 5 g vesel per porsie.

    Voedsel wat min vesel bevat

    'N Ander goeie reël is dat voedsel wat baie vet bevat, gewoonlik min vesel bevat.

    Kos met lae vesel (minder as 2 g vesel per porsie) sluit in:

    • Gemaalde vleis
    • Glad grondboontjiebotter
    • eiers
    • melk
    • jogurt
    • Kaas
    • Roomys
    • witbrood
    • Witrys en pasta
    • Ingemaakte vrugte sonder pulp en baie vars vrugte sonder die vel
    • Baie goed gekookte groente sonder sade, soos spinasie, aartappels, groenbone, en wortels, ens.
    • Goed ryp piesangs
    • Jel-O

    Alhoewel 'n dieet met 'n lae vesel kinders die oormatige opgeblasenheid, gas en diarree kan help, is dit nie iets wat die meeste kenners vir kinders aanbeveel nie.

    Praat met u pediater om seker te maak dat u kinders genoeg vesel in hul dieet kry.

    $config[ads_kvadrat] not found
    10 wenke vir die beplanning van 'n tweelingkwekery
    5de graadvaardighede vir skoolsukses