Hoof aanneming en pleegsorgFolate-ryk voedsel vir swanger vroue en babas

Folate-ryk voedsel vir swanger vroue en babas

aanneming en pleegsorg : Folate-ryk voedsel vir swanger vroue en babas

Folate-ryk voedsel vir swanger vroue en babas

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer op 21 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Lew Robertson, Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    Folaat is 'n belangrike vitamien, waarvan die meeste ouers bewus is vanweë die assosiasie van lae folaatvlakke met premature babas en geboortedefekte. Hierdie breine of rugmurgdefekte is die belangrikste gebreke wat verband hou met onvoldoende inname van folaat. Folaat is nodig vir vroue in die geboorte en aan die begin van die swangerskap vir 'n gesonde kind. As hulle gebore is, het babas en kinders steeds voldoende folaatvlakke nodig, anders groei hulle moontlik nie behoorlik nie en is dit laer as normaal.

    folaat

    Folaat is 'n B-vitamien, soos tiamien, niasien, en vitamien B12 — wat almal 'n belangrike rol speel in die normale groei en ontwikkeling van die kind.

    Kinders wat nie genoeg folaat (folaatgebrek) het nie, kan bloedarmoede ontwikkel (lae aantal rooibloedselle), diarree, gewigsverlies, swakheid en prikkelbaarheid.

    Alhoewel baie kinders nie voedsel met natuurlike hoë folaatbronne, soos blaargroen groente en droëbone, eet nie, hou hulle dikwels hul aanbevole dieet toe deur voedsel te eet wat gefortifiseer is met foliensuur - die sintetiese vorm van folaat.

    Daaglikse vereistes vir kinders

    Die aanbevole dieettoelae vir folaat wissel volgens ouderdom, maar bevat aanbevelings wat elke dag:

    • Babas jonger as 6 maande kry 65 mikrogram (wat hulle uit borsmelk of babavormule kry)
    • Babas van 6 tot 12 maande kry 80 mikrogram
    • Kleuters van 1 tot 3 jaar oud kry 150 mikrogram
    • Kinders van 4 tot 8 jaar kry 200 mikrogram
    • Voorouers van 9 tot 13 jaar kry 300 mikrogram
    • Ouer tieners van 14 tot 18 jaar kry 400 mikrogram

    Hierdie aanbevole dieettoelae neem toe tot 500 mikrogram folaat vir vroue wat borsvoed en tot 600 mikrogram vir vroue wat swanger is of swanger kan raak.

    Folaatryke voedsel

    Voedsel wat natuurlik goeie bronne van folaat bevat, bevat baie boontjies en groente en sommige vrugte:

    • Swart oog ertjies
    • lensies
    • okra
    • Nierbone
    • Groot Noordelike bone
    • broccoli
    • Ysberg blaarslaai
    • Beets
    • bone
    • Sonneblomsaad
    • spinasie
    • Brusselse spruite
    • koring
    • aspersies
    • Gebakte bone
    • Groen ertjies
    • Gebakte aartappel
    • kool
    • avokado
    • grondboontjies
    • Romaine blaarslaai
    • Tamatiesap
    • lemoensap
    • aarbeie
    • lemoene
    • eiers
    • piesangs

    U kan voedseletikette lees om te sien hoeveel folaat u kinders uit elk van hierdie kosse kry.

    Voedselversterkte voedsel

    Benewens die baie groente, vrugte en boontjies wat natuurlik goeie folaatbronne is, word baie voedsel met foliensuur versterk. Dit is 'n goeie manier om seker te maak dat hulle genoeg folaat in hul dieet kry:

    • Mout-o-Meal graan
    • Versterkte ontbytgraan (totaal, produk 19, spesiale k, cheerios, rys krispies, rosyntjie-semels, tarwe, heuning neut cheerios, ens.)
    • Versterkte sojamelk
    • Verrykte pasta
    • Verrykte eiernoedels
    • Verrykte brood, bagels en muffins
    • Verrykte witrys
    $config[ads_kvadrat] not found
    Waarom u kind met balle moet speel
    Aansteeklike siektes tydens swangerskap: Wat is die risiko's vir baba?