'N Voedingsdagboek vir voeding van u kind

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer 27 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer

Meer in Gesonde kinders

• Kos en voeding
• Alledaagse welstand
• Veiligheid en noodhulp
• inentings
• fiksheid

'N Voedingsdagboek kan 'n goeie manier wees om die kalorieë wat u kinders eet, veral as hulle oorgewig is, dop te hou, en om seker te maak dat hulle genoeg vrugte, groente, vitamiene en minerale kry, en meer van al die verskillende voedselgroepe.

Hoeveel kalorieë het kinders nodig?

As u aanteken wat u kinders in 'n kosdagboek eet en drink, kan u sorg dat hulle nie te min of te veel kalorieë kry nie. Dit kan help om te verstaan ​​hoeveel kalorieë hulle elke dag nodig het. In die algemeen is kinders wat:

• 1-3 jaar oud benodig elke dag ongeveer 1.300 kalorieë
• 4-6 jaar oud benodig elke dag ongeveer 1 800 kalorieë
• 7-10 jaar oud het elke dag ongeveer 2000 kalorieë nodig
• 11-14 jaar oud (seuns) benodig elke dag ongeveer 2500 kalorieë
• 11-14 jaar oud (meisies) benodig elke dag ongeveer 2.200 kalorieë
• 15-18 jaar oud (seuns) het elke dag ongeveer 3000 kalorieë nodig
• 15-18 jaar oud (meisies) benodig elke dag ongeveer 2.200 kalorieë

Natuurlik aanvaar dit dat u kind nie probeer om gewig te verloor of gewig te kry nie.

Voedselgroepe is steeds saak

Alhoewel 'n kosdagboek gewoonlik gebruik word om kalorieë dop te hou en kalorieë te beperk as hulle probeer om oorgewig kinders te help om gewig te verloor of om 'n gesonde gewig te handhaaf, kan hulle ook help om seker te maak dat u kinders 'n gesonde dieet eet met 'n verskeidenheid voedsel uit elk. voedselgroep:

• Korrels, met die voorkeur vir volgraan
• groente
• Vrugte
• Melk en suiwel - veral lae-vet suiwelprodukte, soos kaas en jogurt, en ander voedsel wat goeie bronne van kalsium en vitamien D is
• Vleis en bone vir proteïene, veral maer of lae vetvleis, insluitend pluimvee, vis, eiers en neute

Hoeveel porsies uit elke voedselgroep gaan afhang, hang van die ouderdom van u kind af, maar in die algemeen moet u verwag dat u kinders elke dag kos uit elke voedselgroep eet.

Vitamiene en minerale doen te veel

As u u kinders dop hou wat u eet, kan u seker maak dat hulle 'n goeie hoeveelheid vitamiene, minerale en ander belangrike voedingstowwe kry.

U kan op soek wees na voedsel wat goeie bronne van vesel, yster, kalsium, kalium en enige ander voedingstowwe is waaroor u bekommerd is dat u kinders nie genoeg kry nie.

As u kinders iets mis omdat hulle kieskeurig is of te veel gemorskos eet, kan 'n multivitamien 'n goeie idee wees.

Volg maaltye van u kind met 'n kosdagboek

Baie kinders is deesdae oorgewig en dit is verbasend dat te veel van hulle geen idee het hoekom nie.

Hulle weet waarskynlik dat hulle nie aktief genoeg is nie, maar weet nie waar al die ekstra kalorieë vandaan kom nie, waardeur hulle steeds ekstra gewig aansit.

'N Voedingsdagboek van u kind se maaltye kan u help om vas te stel wat aangaan. As u kind net groot porsies eet? Verander die versnapering 'n ekstra maaltyd? Of is al die ekstra kalorieë van drank te blameer?

Hou 'n kosdagboek vir 'n paar dae of weke. U sal waarskynlik baie verbaas wees oor wat u oor die eetgewoontes van u kind ontdek. Die My Plate Daily Checklist is 'n alternatief vir 'n kosdagboek wat u kan help om te sien of u by die nuutste voedingsadvies hou en teikens vir elke voedselgroep bereik.

As u 'n kosdagboek vir u kind hou, kan u help om vas te stel hoekom hulle te vinnig gewig aansit. Dit help jou om peuselgewoontes, porsiegroottes te evalueer en bronne van ekstra kalorieë te identifiseer.

Voorbeeld Kosdagboek

Die voorbeeldvoedingsdagboek hieronder toon wat u met u eie kind se daaglikse maaltye kan doen. Kan u die probleme opspoor? Vir die eerste ding, as hy aanneem dat dit 'n kleuter is, kry hy te veel kalorieë. Hy kry ook:

• Te veel versnaperinge. Kinders het meestal nie slapenstye nodig nie, en as hulle dit doen, sal dit waarskynlik net 'n gesonde vrugte soos 'n appel wees, en nie koekies en melk nie.
• Te veel ekstra kalorieë van voedsel met 'n hoë suiker en vet, insluitend die Root Beer en Oreo Koekies, wat beter sou wees as 'n geleentheid en nie 'n gereelde happie nie
• Sommige groot porsies, waaronder die porsiegrootte van Oreo-koekies, wat gewoonlik drie koekies sou wees, nie ses nie
• 'N Baie beperkte aantal groente in sy dieet
• Baie kalsium van die lemoensap en melk
• Sommige baie gesonde keuses, waaronder 1% melk, volgraangraan en sommige vrugte

Benewens die hersiening van die kosdagboek, kan dit ook 'n goeie hulpbron wees as u ekstra hulp van u kinderarts wil kry om uit te vind wat fout kan wees met u kind se dieet. Alhoewel u net alles wat u kind eet en drink op die kosdagboek aanteken, kan u dit nog makliker maak deur enkele afkortings te gebruik, soos:

• etes
  • B = Ontbyt
  • sAM = Oggend Snack
  • L = Middagete
  • sPM = Middagete
  • D = Aandete
  • sBT = Slaap slapenstyd
• Voedselgroepe
  • G = korrels
  • V = groente
  • F = vrugte
  • M = Vleis / Bone
  • D = melk / suiwel

Voorbeeld Kosdagboek (nie noodwendig 'n gesonde voorbeeld nie):

Kos	maaltyd	Dien grootte	kalorieë	Voedselgroep	beskrywing
Lemoensap	ontbyt	8oz	110	vrugte	Minute Maid Kids +, kalsium 35%
graan	ontbyt	1 koppie	160	Graan, suiwel	MultiGrain Cheerios plus 1/2 koppie 1% melk
Appelsap	Snack 10:00	Sapkissie	100	vrugte	100% vrugtesap
piesang	Snack 10:00	1	105	vrugte	Goeie bron van vesel, kalium, vitamien C.
McDonalds Cheeseburger Happy Meal	middagete		500	Vleis, suiwel, vrugte, graan	Apple Dippers, 1% melk
Seldery met grondboontjiebotter	Snack 16:00	4 klein stingels, 2 eetlepels	200	Veggies, vleis / boontjies	Goeie bronne van vesel, proteïene.
Wortelbier	Snack 16:00	8oz	120		Ekstra suiker
Makaronie en kaas	Aandete	1	220	Graan, suiwel
Oreo-koekies	Snack 20:00	6 koekies	300		Ekstra vet en kalorieë
melk	Snack 20:00	8oz	120	Dairy

Kalorie-totale:			1935
Totaal vir voedselgroep	Vrugte 4	groente 1	Dairy 3 1/2	Vleis / Beans 2	Korrels 3

Notas: Te veel versnaperinge! Benodig meer groente en gesonder versnaperinge.