Hoof aanneming en pleegsorg'N Voedingsdagboek vir voeding van u kind

'N Voedingsdagboek vir voeding van u kind

aanneming en pleegsorg : 'N Voedingsdagboek vir voeding van u kind

'N Voedingsdagboek vir voeding van u kind

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer 27 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer

Tim Boyle / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    'N Voedingsdagboek kan 'n goeie manier wees om die kalorieë wat u kinders eet, veral as hulle oorgewig is, dop te hou, en om seker te maak dat hulle genoeg vrugte, groente, vitamiene en minerale kry, en meer van al die verskillende voedselgroepe.

    Hoeveel kalorieë het kinders nodig?

    As u aanteken wat u kinders in 'n kosdagboek eet en drink, kan u sorg dat hulle nie te min of te veel kalorieë kry nie. Dit kan help om te verstaan ​​hoeveel kalorieë hulle elke dag nodig het. In die algemeen is kinders wat:

    • 1-3 jaar oud benodig elke dag ongeveer 1.300 kalorieë
    • 4-6 jaar oud benodig elke dag ongeveer 1 800 kalorieë
    • 7-10 jaar oud het elke dag ongeveer 2000 kalorieë nodig
    • 11-14 jaar oud (seuns) benodig elke dag ongeveer 2500 kalorieë
    • 11-14 jaar oud (meisies) benodig elke dag ongeveer 2.200 kalorieë
    • 15-18 jaar oud (seuns) het elke dag ongeveer 3000 kalorieë nodig
    • 15-18 jaar oud (meisies) benodig elke dag ongeveer 2.200 kalorieë

    Natuurlik aanvaar dit dat u kind nie probeer om gewig te verloor of gewig te kry nie.

    Voedselgroepe is steeds saak

    Alhoewel 'n kosdagboek gewoonlik gebruik word om kalorieë dop te hou en kalorieë te beperk as hulle probeer om oorgewig kinders te help om gewig te verloor of om 'n gesonde gewig te handhaaf, kan hulle ook help om seker te maak dat u kinders 'n gesonde dieet eet met 'n verskeidenheid voedsel uit elk. voedselgroep:

    • Korrels, met die voorkeur vir volgraan
    • groente
    • Vrugte
    • Melk en suiwel - veral lae-vet suiwelprodukte, soos kaas en jogurt, en ander voedsel wat goeie bronne van kalsium en vitamien D is
    • Vleis en bone vir proteïene, veral maer of lae vetvleis, insluitend pluimvee, vis, eiers en neute

    Hoeveel porsies uit elke voedselgroep gaan afhang, hang van die ouderdom van u kind af, maar in die algemeen moet u verwag dat u kinders elke dag kos uit elke voedselgroep eet.

    Vitamiene en minerale doen te veel

    As u u kinders dop hou wat u eet, kan u seker maak dat hulle 'n goeie hoeveelheid vitamiene, minerale en ander belangrike voedingstowwe kry.

    U kan op soek wees na voedsel wat goeie bronne van vesel, yster, kalsium, kalium en enige ander voedingstowwe is waaroor u bekommerd is dat u kinders nie genoeg kry nie.

    As u kinders iets mis omdat hulle kieskeurig is of te veel gemorskos eet, kan 'n multivitamien 'n goeie idee wees.

    Volg maaltye van u kind met 'n kosdagboek

    Baie kinders is deesdae oorgewig en dit is verbasend dat te veel van hulle geen idee het hoekom nie.

    Hulle weet waarskynlik dat hulle nie aktief genoeg is nie, maar weet nie waar al die ekstra kalorieë vandaan kom nie, waardeur hulle steeds ekstra gewig aansit.

    'N Voedingsdagboek van u kind se maaltye kan u help om vas te stel wat aangaan. As u kind net groot porsies eet? Verander die versnapering 'n ekstra maaltyd? Of is al die ekstra kalorieë van drank te blameer?

    Hou 'n kosdagboek vir 'n paar dae of weke. U sal waarskynlik baie verbaas wees oor wat u oor die eetgewoontes van u kind ontdek. Die My Plate Daily Checklist is 'n alternatief vir 'n kosdagboek wat u kan help om te sien of u by die nuutste voedingsadvies hou en teikens vir elke voedselgroep bereik.

    As u 'n kosdagboek vir u kind hou, kan u help om vas te stel hoekom hulle te vinnig gewig aansit. Dit help jou om peuselgewoontes, porsiegroottes te evalueer en bronne van ekstra kalorieë te identifiseer.

    Voorbeeld Kosdagboek

    Die voorbeeldvoedingsdagboek hieronder toon wat u met u eie kind se daaglikse maaltye kan doen. Kan u die probleme opspoor? Vir die eerste ding, as hy aanneem dat dit 'n kleuter is, kry hy te veel kalorieë. Hy kry ook:

    • Te veel versnaperinge. Kinders het meestal nie slapenstye nodig nie, en as hulle dit doen, sal dit waarskynlik net 'n gesonde vrugte soos 'n appel wees, en nie koekies en melk nie.
    • Te veel ekstra kalorieë van voedsel met 'n hoë suiker en vet, insluitend die Root Beer en Oreo Koekies, wat beter sou wees as 'n geleentheid en nie 'n gereelde happie nie
    • Sommige groot porsies, waaronder die porsiegrootte van Oreo-koekies, wat gewoonlik drie koekies sou wees, nie ses nie
    • 'N Baie beperkte aantal groente in sy dieet
    • Baie kalsium van die lemoensap en melk
    • Sommige baie gesonde keuses, waaronder 1% melk, volgraangraan en sommige vrugte

    Benewens die hersiening van die kosdagboek, kan dit ook 'n goeie hulpbron wees as u ekstra hulp van u kinderarts wil kry om uit te vind wat fout kan wees met u kind se dieet. Alhoewel u net alles wat u kind eet en drink op die kosdagboek aanteken, kan u dit nog makliker maak deur enkele afkortings te gebruik, soos:

    • etes
      • B = Ontbyt
      • sAM = Oggend Snack
      • L = Middagete
      • sPM = Middagete
      • D = Aandete
      • sBT = Slaap slapenstyd
    • Voedselgroepe
      • G = korrels
      • V = groente
      • F = vrugte
      • M = Vleis / Bone
      • D = melk / suiwel

    Voorbeeld Kosdagboek (nie noodwendig 'n gesonde voorbeeld nie):

    KosmaaltydDien groottekalorieëVoedselgroepbeskrywing
    Lemoensapontbyt8oz110vrugteMinute Maid Kids +, kalsium 35%
    graanontbyt1 koppie160Graan, suiwelMultiGrain Cheerios plus 1/2 koppie 1% melk
    AppelsapSnack 10:00Sapkissie100vrugte100% vrugtesap
    piesangSnack 10:001105vrugteGoeie bron van vesel, kalium, vitamien C.
    McDonalds Cheeseburger Happy Mealmiddagete500Vleis, suiwel, vrugte, graanApple Dippers, 1% melk
    Seldery met grondboontjiebotterSnack 16:004 klein stingels, 2 eetlepels200Veggies, vleis / boontjiesGoeie bronne van vesel, proteïene.
    WortelbierSnack 16:008oz120Ekstra suiker
    Makaronie en kaasAandete1220Graan, suiwel
    Oreo-koekiesSnack 20:006 koekies300Ekstra vet en kalorieë
    melkSnack 20:008oz120Dairy
    Kalorie-totale:1935
    Totaal vir voedselgroepVrugte
    4
    groente
    1
    Dairy
    3 1/2
    Vleis / Beans
    2
    Korrels
    3

    Notas: Te veel versnaperinge! Benodig meer groente en gesonder versnaperinge.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Wettige ouderdom in die Verenigde State
    Voordat u 'n krip vir u baba koop