Hoof swangerskapsdiabetesSwangerskapsdiabetes resepte en maaltye idees

Swangerskapsdiabetes resepte en maaltye idees

swangerskapsdiabetes : Swangerskapsdiabetes resepte en maaltye idees

Swangerskapsdiabetes resepte en maaltye idees

Deur Elizabeth Woolley Opgedateer 12 Augustus 2019 Medies hersien deur 'n raads-gesertifiseerde geneesheer
Tetra Images / Brand X Pictures / Getty Images

Meer in komplikasies en bekommernisse

  • Swangerskapsdiabetes

    Die drang van voedsel en afkeer van swangerskap maak maaltydbeplanning en eet 'n bietjie meer ingewikkeld, en swangerskapsdiabetes dra net by tot hierdie kompleksiteit.

    As dit by maaltydidees en resepte kom, moet 'n vrou met swangerskapsdiabetes die meeste koolhidrate oplet, wat die voedingstowwe is wat die bloed suikers die meeste beïnvloed.

    Begrip van gestasie-diabetes

    Swangerskapsdiabetes verwys na diabetes mellitus (ook 'diabetes' genoem) wat die eerste keer tydens swangerskap by vroue ontwikkel. Diabetes beteken dat glukose (suiker) in die bloedstroom van 'n persoon te hoog is.

    Normaalweg word die hormoon insulien, wat geproduseer word deur 'n orgaan genaamd die pankreas, opgeneem en gebruik die glukose wat uit u voedsel kom. Tydens swangerskap maak die vrou se hormone dit egter moeilik om insulien te gebruik (dit word insulienweerstandigheid genoem). Met ander woorde, sy moet soveel meer insulien, tot drie keer soveel, gebruik om glukosevlakke in die bloed te verlaag. As sy nie genoeg insulien kan maak om haar glukose binne die normale omvang te hou nie, het sy swangerskapsdiabetes.

    Volgens die American Diabetes Association het ongeveer 9 persent van swanger vroue swangerskapsdiabetes.

    Om bloedsuiker te beheer, moet vroue met swangerskapsdiabetes 'n koolhidraatbeheerde dieet volg. Soms, as 'n dieet nie voldoende is om die bloedglukosevlakke te beheer nie, sal 'n vrou ook insulien of orale medikasie soos metformien moet neem.

    Swangerskapsdiabetes tydens swangerskap

    Beplan u etes

    As u u maaltye beplan (onder leiding van u gesondheidsorgspan), is daar 'n paar dinge wat u moet onthou. Een daarvan is dat u sensitiwiteit en reaktiwiteit vir koolhidrate kan toeneem namate u swangerskap vorder.

    Swangerskap met diabetes kan ook tydige eise stel wat u vermoë om tuisgemaakte maaltye voor te berei beïnvloed. Dit is waarom baie vroue dit nuttig vind om resepte eenvoudig te hou en so herhalend as moontlik te wees by maaltye wat werk vir beide hul lewenstyl en bloedsuiker.

    Met ander woorde, as u etes vind wat vir ontbyt werk, hou by die etes en blaai deur die spyskaart. Herhaal dit as u 'n daaglikse spyskaart vind wat goeie bloedsuikerresultate lewer. Op hierdie manier hoef u slegs voedingsdata op te soek en ekstra wiskunde te doen as u 'n maaltyd eet wat buite die norm is.

    Resepte vir swangerskapsdiabetes

    As u gediagnoseer is met swangerskapsdiabetes, is dit belangrik om met 'n diabeetvoedingkundige te gaan, sodat u op hoogte is van u unieke voedingsbehoeftes.

    Die aantal koolhidrate wat u per maaltyd kan eet, hang af van u bloedsuikerbeheersing, gewig, aktiwiteitsvlak en bloedsuikerdoelwitte.

    Benewens die beheer van u koolhidraatinname, wil u seker wees dat u maer proteïene en gesonde vette by u maaltye voeg om bloedsuiker te balanseer en voeding te bevorder.

    ontbyt

    Ontbyt kan die uitdagendste ete wees. Baie vroue met swangerskapsdiabetes sukkel soggens met bloedsuikervlakke. In werklikheid lyk dit asof enige koolhidraat jou bloedsuikervlakke kan laat styg. In die algemeen kan goeie beheer van u bloedsuiker tydens die ontbyt dit makliker maak om u bloedsuiker gedurende die res van die dag te handhaaf.

    Hier is 'n paar voorbeelde van maaltye:

    • 2 eiers met 1 volgraan tortilla's, 1/3 avokado en salsa
    • 2 eiers (hardgekook) met 1-2 porsies volgraan roosterbrood
    • 'N Omelet van 2 eiers met groente met 1 ¼ koppie aarbeie
    • 1 smoothie: ½ piesang, 2 aarbeie, 1 koppie amandelmelk, 1 teelepel neutbotter, 1 eetlepel vlasaad
    • ½ koppie gekookte hawermeel (gemaak met water) met 2 eetlepels gekapte okkerneute en ¾ koppie bloubessies
    • 1 lae-vet gewone Griekse jogurt met 1 koppie frambose en 2 eetlepels gesnipperde amandels

    Ander ontbytresepte sluit in:

    • Maklike eiers Florentynse resep
    • Maklike vlas ontbytpoedingresep
    • Maklike laekoolhidraatpannekoek met amandelmaalresep

    Onthou om nie suiker by te voeg nie, soos u oggendkoffie by u kos of drinkgoed. In matigheid kan u alternatiewe versoeters soos Splenda (sukralose) kies.

    middagete

    Hou u tydens die middagete tevrede met 'n bietjie maer proteïene, groente en volgraan.

    • Slaai: Groente, groente, 1/2 koppie boontjies en aantrek met 'n klein geroosterde heelgraanrol
    • Volgraanpapier: Groente en 4 gram geroosterde hoender of garnale toegedraai in een medium volgraan tortilla met piekels en mosterd, plus een porsie vrugte
    • Volgraanpita: Gevul met 'n porsie proteïene (maer beesvleis, lae-vet kaas, hoender, vars kalkoen), setperke, ui, tamatie, avokado en 1/4 koppie geskilde sonneblomsaad. U kan ook 'n pitabroodjie met vis vul, hoewel u die tipe en hoeveelheid beperk as gevolg van die kwikinhoud. Grondboontjiebotter is nog 'n goeie proteïenopsie.

    Aandete

    Aandete-kombinasies bestaan ​​uit proteïene en nie-styselagtige groente. Voorbeeldkombinasies sluit in:

    • Geroosterde kalkoenburger op 1 volgraanbolletjie met ½ koppie geroosterde patats en 'n groot slaai
    • Gestoomde, geroosterde of geroosterde, nie-styselagtige groente met 2 porsies proteïen en 1 koppie bruinrys, quinoa, volkoringpasta

    Voorbeelde van nie-styselagtige groente sluit in:

    • Groen (byvoorbeeld spinasie, boorde, boerenkool)
    • broccoli
    • wortels
    • Groenbone
    • tamaties
    • uie
    • sampioene

    Ander aandete-resepte sluit in:

    • Hoender of Beef Fajitas Resep
    • Geroosterde Pesto-salm
    • Basiliekop met groente

    Peuselhappies

    Alhoewel dit aanloklik kan wees om suikerhoudende drankies (byvoorbeeld koeldrank of soet tee) te drink en lekkers (byvoorbeeld lekkergoed, koekies, ys en donuts) te peusel, wil u dit vermy.

    As u u happies ongeveer 15 tot 30 gram koolhidrate hou, sal u bloedsuiker beheer.

    'N Snaap vir slaaptye is veral belangrik. Hier is 'n paar voorbeelde van snack-idees:

    • 1 gram lae-vet kaas met 5 volgraan krakers of 1 bruin rys koek
    • 1 klein gesnyde appel met 1 gram lae-vet kaas of 1 eetlepel neutbotter
    • 3 koppies springmielies met 1/4 koppie neute
    • Probeer 20 ander diabetes-vriendelike versnaperinge

    Hier is 'n paar idees vir versnaperinge om in grootmaat vooruit te gaan. Voeg krakers of tortilla-skyfies by om die nodige koolhidrate per versnapering te verkry. As u elke twee tot drie uur eet, sal u help om u bloedsuikervlakke stabiel te hou en laagtepunte te vermy.

    • Geroosterde Rooi Biet Hummus
    • Maklike Guacamole resep

    'N Woord uit Verywell

    Uiteindelik, as u na 'n koolhidraatbeheerde dieet volg, is dit belangrik om die dokter en / of diëetvoedingkundige se aanbevelings te volg. Op hierdie manier kan u u suikers op die mikpunt hou en hopelik die behoefte aan insulien vermy.

    Boonop moet u seker maak dat u bloedsuikervlakke gereeld en gereeld moet kontroleer, aangesien hierdie getalle u maaltydplan kan beïnvloed. Laastens, praat met u dokter oor oefening tydens swangerskap, aangesien daaglikse oefening kan help om u glukosebeheer te optimaliseer.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Wenke vir ouerouers tussen tien, 11 en 12 jaar oud
    'N Voorbeeld van selfoonkontrakte vir ouers en tweens