Hoof aanneming en pleegsorgKos met hoë vesel

Kos met hoë vesel

aanneming en pleegsorg : Kos met hoë vesel

Kos met hoë vesel

Voedingsbeginsels vir kinders

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer 08 Mei 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Krediet: RJW / The Image Bank / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    Aangesien baie kinders nie baie vrugte en groente eet nie en 'n relatiewe vetvrye dieet het, is hulle geneig om dieet te bevat wat min vesel bevat. Hierdie soort dieet kan taamlik ongesond raak. Een van die meer algemene en onmiddellike gevolge ">

    Hoeveel vesel benodig 'n kind in hul dieet? Volgens die American Academy of Pediatrics, moet 'n persoon se daaglikse inname van vesel gelyk wees aan sy of haar ouderdom plus 5 gram (dus vir 'n 7-jarige, 7 + 5 = 12 gram per dag) tot 'n maksimum van 35 gram per dag. "

    Baie voedingsdeskundiges dink dat dit nie genoeg vesel is nie. Volgens die nuutste veselinstruksies moet kinders ongeveer 14 gram vesel eet vir elke 1000 kalorieë wat hulle eet. Ouer kinders wat kalorieë verbruik, moet meer vesel in hul dieet kry.

    Kos met hoë vesel

    Oor die algemeen is daar baie vrugte, baie vrugte, groente, peulgewasse (boontjies), brood en graan. Maak seker dat u dinge wat 'n beduidende hoeveelheid vesel bevat, lees deur die voedingsetiket te lees. Sommige voedselsoorte wat verkeerdelik aanvaar word dat dit 'n goeie hoeveelheid vesel bevat, bevat druiwe, spanspekke, granola bars, graan wat nie soos semels bestaan ​​nie, hawermoutkoekies, blaarslaai en appels sonder die vel daarop.

    'N Voedsel wat as 'n hoë vesel beskou word, sal minstens 5 gram vesel per porsie of meer bevat. 'Goeie' bronne van vesel bevat ten minste 2, 5 gram vesel per porsie.

    Kos met 'n hoë vesel sluit in:

    • artisjokke
    • Gebakte bone
    • gars
    • Swart bone
    • Semels graan
    • broccoli
    • Brusselse spruite
    • koeskoes
    • datums
    • Groen ertjies
    • Lensiesop
    • lensies
    • bone
    • Donkerblou boontjies
    • Hawersemels
    • pere
    • pruimedante
    • frambose
    • Opgeroosterde bone
    • Gesnipperde koringgraan
    • spinasie
    • Gesplete ertjies
    • Draap groen
    • Koringmeel
    • Volkoringpasta

    Voedsel wat nog steeds goeie veselbronne bevat wat ongeveer 2 tot 4, 9 gram vesel per porsie bevat - ten minste in vergelyking met ander kosse sonder vesel, maar nie so hoog soos die voedingstowwe wat hierbo gelys is nie, sluit die volgende in:

    • Die lug spring springmielies
    • amandels
    • Appels (vel aan)
    • appelmoes
    • piesangs
    • bruinrys
    • Brusselse spruite
    • wortels
    • Seldery
    • Cheerios
    • koring
    • vye
    • Graham-klappers
    • hawermeel
    • lemoene
    • grondboontjies
    • pekanneute
    • Pistache neute
    • Aartappels (met vel op gebak)
    • rosyne
    • Rice
    • rogbrood
    • aarbeie
    • Tamatiepuree (ingemaak)
    • Volgraanbrood

    Vergeet ook nie die voedingsetiket om voedsel met 'n veselvesel te vind nie; vermy die aanvulling van hoë-vetvrugte by u voedsel met 'n hoë vesel; en moedig u kinders aan om hul vrugte, soos appels, met die vel aan te eet.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Wat het foneme met taal te doen?
    Kan u vrugbare servikale slym hê maar nie ovuleer nie?