Hoof jou liggaamHoe om gewig te kry tydens swangerskap

Hoe om gewig te kry tydens swangerskap

jou liggaam : Hoe om gewig te kry tydens swangerskap

Hoe om gewig te kry tydens swangerskap

Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer 15 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Foto © Caiaimage / Getty Images

Meer in swangerskap

  • Jou liggaam
    • Weke en Trimesters
    • Jou baba
    • Tweeling of meer
    • Gesond bly
    • Komplikasies en kommer
    • Swangerskapverlies
    • Voorgeboortesorg
    • Berei voor vir Baba
    • Arbeid en aflewering
    Sien alles

    Daar is soveel klem daarop om te verseker dat u nie te veel gewig aansit tydens swangerskap nie. Maar die waarheid is dat daar sommige vroue is wat eintlik meer gewig moet kry as wat hulle opgedoen het. Hier is 'n paar wenke om gewig te kry terwyl u swanger is:

    Eet meer gereeld

    Soms neem u nie swangerskap in die swangerskap nie, want u maag is so fyn dat u nie ekstra kalorieë by u maaltye kan voeg nie. Deur kleiner, maar meer gereelde maaltye te eet, kan u gedurende die dag ekstra kalorieë byvoeg. Dit kan ook help met swangerskapsklagtes soos naarheid en sooibrand.

    Bestuur soggensiekte

    Dra kos saam met jou

    Om u te help om die hele dag te peusel, dink ek dat dit belangrik is om kos saam te neem. Dra maklike kosse - geen voorbereiding benodig nie. Ek hou van neute, soos amandels. Soms voeg ek gedroogde vrugte by soos in 'n roetemengsel. As u 'n plek het om kos koud te hou, stel ek voor dat u kaas met vrugte probeer. Ek hou van cheddar op appels of pere.

    Vrugte maak 'n perfekte versnapering. Pak 'n piesang of 'n lemoen in jou beursie om jouself daaraan te herinner om te eet. Par dit met amandels of 'n handvol neute vir 'n hupstoot van proteïene.

    Drink u kalorieë

    As u probleme ondervind om te eet of probleme gedurende die dag kalorieë kry, oorweeg dit wat u drink as 'n ekstra manier om u kalorieë te verhoog. Met ander woorde: probeer om van u kalorieë te drink.

    Berei 'n smoothie saam en neem dit deur die dag. Voeg proteïenpoeier vir 'n bietjie kalorie by jou skud.

    Dit smaak regtig nie anders nie, maar dit kan kalorieë van proteïen byvoeg. Dit kan vrugte- en groente-smoothies wees om u ook die nodige vitamiene en minerale te kry.

    Eet versnaperinge wat 'n punch pak

    Probeer u kalorieë laat tel. 'N Hardgekookte eier, jogurt of 'n wig kaas kan digte voedingstowwe wees en goed vir u wees. Dit veroorsaak dat u egter nie baie kos in u maag steek nie. Ek is 'n groot aanhanger van cheddarkaas met appelskyfies. Dit is 'n wonderlike soet en hartige kombinasie wat ook baie drang kan kalmeer.

    Gesonde en heerlike snacks vir swangerskap

    Voeg aanvullings by indien nodig

    Proteïenpoeiers word vir ekstra kalorieë by voedsel gevoeg. Hulle kan ook by skudding gevoeg word. As poeieraanvullings nie jou ding is nie, kan jy dit ook doen. Toe ek swanger was met die tweeling, het ek Tiger's Milk Bars en Luna Bars geëet. Daar is ook 'n hele aantal bars wat ontwerp is vir swanger vroue. Daar is vandag talle voedingsborde, elkeen met 'n verskeidenheid bestanddele om in die behoeftes van bykans almal te voorsien, insluitend baie vegetariese en veganistiese opsies.

    Het u 'n gesonde swangerskap sonder om vleis te eet

    Oor die algemeen word aanbeveel dat die meeste vroue gedurende swangerskap tussen 25-35 pond opdoen. Dit moet 'n bietjie meer wees as u ondergewig was, om mee te begin, en 'n bietjie minder as u oorgewig was toe u swanger geraak het. As u veelvoude verwag, moet u meer gewig aansit, en die gewigstoename in die eerste 24 weke van swangerskap is van uiterste belang vir gesonder babas.

    As u bekommerd is, moet u begin met 'n gesprek met u vroedvrou of dokter. Die hoeveelheid wat 'n individuele praktisyn oor voeding weet, verskil egter. Moet asseblief nie huiwer om 'n verwysing na 'n dieetkundige of voedingsdeskundige te vra nie. Dit is 'n manier om u vertroue te verhoog.

    Hoeveel gewig moet u tydens swangerskap kry? $config[ads_kvadrat] not found
    Kategorie:
    Is medisyne teen angstigheid veilig tydens swangerskap?
    Kan Chlamydia 'n miskraam veroorsaak?