Hoof aanneming en pleegsorgHoe u kinders kan help om 'n gesonde houding teenoor voedsel te ontwikkel

Hoe u kinders kan help om 'n gesonde houding teenoor voedsel te ontwikkel

aanneming en pleegsorg : Hoe u kinders kan help om 'n gesonde houding teenoor voedsel te ontwikkel

Hoe u kinders kan help om 'n gesonde houding teenoor voedsel te ontwikkel

Deur Amy Morin, LCSW Opgedateer 01 Mei 2019
Mike Kemp / Blend Images / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    Die kinders van vandag kry baie gemengde boodskappe oor kos. Terwyl hulle met gemorskosadvertensies gebombardeer word, stuur die media aan die een kant ook ongesonde boodskappe oor die ideale liggaamsgrootte. Dit is dus geen wonder dat baie ouers nie seker is hoe om met kinders oor kos te praat nie.

    Van vetsug en kieskeurige eetgewoontes tot suikerverslawing en eetversteurings, kinders kan 'n verskeidenheid ongesonde eetgewoontes ontwikkel as hulle nie versigtig is nie.

    Om u kind te help om 'n gesonde houding teenoor voedsel te ontwikkel, moet u reëls skep en gesonde gewoontes vestig. Wees 'n goeie rolmodel en raak proaktief oor die beïnvloeding van u kind se maaltyd- en snackkeuses.

    Jennifer McDaniel, 'n geregistreerde voedingsdeskundige, 'n gesertifiseerde spesialis in sportdieetkunde en die woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, deel die strategieë wat sy gebruik om haar kinders aan te moedig om gesonde liggame en gesonde houdings teenoor voedsel te ontwikkel.

    Moedig 'n "Nee dankie" -byt aan

    Vra dat almal ten minste een hap van elke kos op hul bord moet neem. As hulle nie na die kos omsien nie, kan hulle, nadat hulle dit gebyt het, 'nee dankie sê' en aangaan. Kosblootstelling is die sleutel tot aanvaarding. Dit kan tot 20 keer neem om 'n kind aan dieselfde kos bloot te stel voordat hulle besluit om dit te omhels.

    Dring aan op Positiewe tafelgesprekke

    Woorde soos "yucky, " "gross" en "nare" mag nie beskrywers van voedsel wees nie. Dit verhinder dat een familielid die gedrag van 'n ander lid se voorkeure beïnvloed. Die doel van tafelgesprekke is om gesonde tone te laat resoneer.

    Laat toe vir willekeurige behandelings

    As dieetkundige hoor ek gereeld van ander dat my gesin waarskynlik net 'gesonde' kos eet. Ek leef self volgens die 80/20-reël waar 80 persent van my keuses voedingstowwe is en 20 persent meer 'soms' kos is, of wat as lekkernye beskou kan word.

    Die sleutel is dat hierdie lekkernye willekeurig aangebied word en daar moet nie altyd verwag word dat dit na 'n ete of na 'n wenwedstryd aangebied sal word nie, ens. Daar is geen groot “viering” rondom hierdie lekkernye nie, net die lekker spontaneïteit om roomys te gaan koop. 'n ewekansige weeksaand.

    Maak maaltye 'n gesinsaak

    My kinders is jonk, maar as pa in die stad is, doen ons ons bes om as gesin saam te gaan sit. Vir gesinne wat baie besig is, beteken dit dat aandete laat kan plaasvind om besige skedules te akkommodeer. Die waarde daarvan om saam te eet, vertoon egter die tyd of plek waar ons eet.

    Navorsing toon dat kinders as hulle saam eet, beter presteer in die skool, hulle minder betrokke is by riskante gedrag en gesonde gewigte handhaaf. Om saam as 'n gesin te eet, is 'n tyd om kontak te maak, en dit is 'n seldsame tyd in die dag wanneer almal net 20 tot 40 minute op een plek kan saamkom.

    Berei slegs een maaltyd vir almal voor

    Wat ma of pa vir die ete kook, word bedien. Kort bestelling kook nie net die energie deur die kok nie, maar dit versterk nie die konsep om balans te bied en kinders aan nuwe kos bloot te stel nie. Kieskeurige eet is 'n natuurlike gedrag, maar as die kok altyd akkommodeer deur iets apart te maak vir die kieskeurige eter, sal die kieskeurige eet selde verbeter.

    Strategieë om te vermy

    Hierdie ingrypings kan verwarrende boodskappe oor kos stuur, wat u kind kan aanmoedig om ongesonde gewoontes te ontwikkel. Dit is belangrik om te vermy:

    • Bied altyd 'n soet of lekkerny aan na 'n ete. Dit kan lei tot ongesonde patrone wat deur die lewe kan duur.
    • Die kind moet alles op hul bord eet . 'N Kind moet beheer hê oor hoeveel sy eet. As u haar aan tafel laat sit totdat haar bord leeg is, sal die eetervaring negatief word.
    • Gebruik kos as beloning of vermaak. As koekies gegee word om kinders te beloon vir die eet van hul broccoli, sal u kind begin dink dat broccoli 'n baie slegte kos moet wees as hulle koekies moet kry omdat hulle dit geëet het. Leer u kinders kos is bedoel om hul liggame te brandstof.
    $config[ads_kvadrat] not found
    Hoe weet ek dat my baba genoeg borsmelk kry?
    Hoe om 'n bedlaarslaap vir baba te kies