Hoof aanneming en pleegsorgHoeveel water moet kinders drink?

Hoeveel water moet kinders drink?

aanneming en pleegsorg : Hoeveel water moet kinders drink?

Hoeveel water moet kinders drink?

Deur Catherine Holecko Opgedateer op 4 Januarie 2019
Fabrice LeRouge / ONOKY / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    Kinders moet baie water drink vir goeie gesondheid en energie om hul liggame te benut. Die hoeveelheid vloeistowwe wat benodig word, wissel volgens ouderdom, maar 'n goeie beginpunt is ses tot agt koppies per dag vir kinders en tieners. Hul aanbevole daaglikse porsies vrugte en groente bevat ook baie water.

    Water is 'n perfekte keuse vir drankies vir volwassenes en kinders, want dit hidreer sonder om onnodige kalorieë, suiker of vet by te voeg. U liggaam gebruik water om die temperatuur te reguleer, afval te elimineer, en om u rugmurg en gewrigte te demp. Melk en sap bied voordele as bronne vir noodsaaklike voedingstowwe soos kalsium en vitamien C. Maar hulle kom met suiker en vet, wat die meeste kinders en volwassenes in beperkte hoeveelhede moet verbruik.

    Wateraanbevelings vir kinders

    Die Instituut vir Geneeskunde ('n afdeling van die Nasionale Akademie vir Wetenskappe, wat verantwoordelik is vir die advies van die land oor gesondheidsonderwerpe) sê die meeste volwassenes kry elke dag die vloeistowwe wat hulle nodig het, net deur normaal te eet en te drink - met maaltye en as hulle dors is. Drankies, insluitend koffeinhoudende drankies, tel die daaglikse vloeistofinname wat u liggaam benodig, wat vir baie mense ongeveer 10 koppies per dag is.

    Kinders onder 8 jaar benodig 'n bietjie minder vloeistof as volwassenes en ouer kinders, maar die advies is dieselfde: hulle moet gesonde drankies saam met maaltye drink, en drink water sodra hulle dors is. In die algemeen, mik vir die volgende. 'Totale water' sluit die water in wat vrugte en groente eet. 'N Koppie is gelyk aan 8 onse.

    Ouderdoms reeksgeslagTotale water (koppies / dag)
    4 tot 8 jaarMeisies en seuns5
    9 tot 13 jaarmeisies7
    Boys8
    14 tot 18 jaarmeisies8
    Boys11


    Natuurlik, as kinders kragtig speel of oefen, of as dit baie warm buite is, sal hulle meer vloeistowwe benodig om te vergoed vir wat hul liggame verloor vir sweet. Afhangend van hul grootte, kan dit ongeveer 15 tot 20 minute water tydens die oefening tussen 4 en 16 onse water beteken. Om uit te vind hoeveel u kind benodig, stel die American Academy of Pediatrics voor dat u hom voor en na die oefeninge weeg, sodat u kan sien hoeveel vloeistof hy verloor het (en daarom moet vervang word).

    Vloeistowwe Kinders moet drink of beperk

    Hierdie drankriglyne help u om die vloeistofinname van u kind te beplan.

    • Water: reguit van die kraan af is fyn (gebotteld is nie nodig nie). U kind drink moontlik meer as die water afgekoel word, of as sy 'n spesiale koppie, bottel of kantine vir haar water het. Merk dit en stuur dit saam na skool-, voorskoolse, kampe en sportoefeninge.
    • Melk: maak dit nie vet of nie-vet (vir kinders 2 en ouer; jonger kinders het die vet nodig vir breinontwikkeling). Sit twee koppies per dag voor vir kinders van 8 jaar en jonger, 3 koppies vir ouer kinders en tieners. Kinders het die kalsium en vitamien D in suiwelprodukte nodig, so as u kind nie van melk hou nie, probeer dan om dit te geur (maar let op die suikerinhoud). Of vind ander bronne van hierdie voedingstowwe.
    • Sap: Beperk tot 4 tot 6 onse per dag vir kinders van onder 6 (dit is 1/2 tot 3/4 van 'n koppie). Ouer kinders en tieners kan maksimum 8 tot 12 gram per dag hê. Honderd persent vrugtesap is die beste - kyk op die etiket. Vrugtedrankies en stoot kan suikers (en kalorieë) bygevoeg het. 'N 100 persent vrugtesapdrankie tel een van die vrugte van u kind vir die dag - maar onthou dat dit nie die vesel bevat wat die hele vrugte bevat nie.
    • Sportdrankies: vermy dit gewoonlik omdat dit kalorieë en suiker by u kind se dieet voeg, maar min voedingstowwe. Maar as hy kragtig oefen en sportdrank bo water verkies, laat hy dan drink - dit is belangriker dat hy gehidreer bly.
    • Soda: Vermy koeldrank, want dit bevat leë suikerkalorieë.
    • Energiedrankies: vermy energiedrankies. Hulle kan hoë dosisse kafeïen en ander aanvullings bevat wat nie gesond is vir kinders nie.
    $config[ads_kvadrat] not found
    Week 40 van u swangerskap
    Skoolbusveiligheid vir kinders