Hoof aktiewe spelYsterryke kosse wat u tydens swangerskap moet eet

Ysterryke kosse wat u tydens swangerskap moet eet

aktiewe spel : Ysterryke kosse wat u tydens swangerskap moet eet

Ysterryke kosse wat u tydens swangerskap moet eet

Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer op 27 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Harald Walker / Stocksy United

Meer in swangerskap

  • Gesond bly
    • Weke en Trimesters
    • Jou liggaam
    • Jou baba
    • Tweeling of meer
    • Komplikasies en kommer
    • Swangerskapverlies
    • Voorgeboortesorg
    • Berei voor vir Baba
    • Arbeid en aflewering
    Sien alles

    In hierdie artikel

    Inhoudsopgawe Brei uit
    • Waarom u ekstra yster benodig
    • Ysterryke kosse
    • vegetariërs
    • vleis
    • Verhoog ysterabsorpsie
    • Ysteraanvullings
    Kyk na alles na bo

    As u tydens u swangerskap met lae yster of bloedarmoede gediagnoseer is, is u nie alleen nie. As gevolg van die verhoogde eise aan die liggaam van 'n vrou en die toename in bloedvolume, is bloedarmoede 'n baie algemene toestand tydens swangerskap.

    Lae yster kan jou moeg laat voel, hoofpyn kry, duiselig word en ander simptome van bloedarmoede hê. Deur ysterryke kosse te eet, kan u help om bloedarmoede te voorkom of te bestry tydens swangerskap en postpartum.

    Waarom u ekstra yster benodig

    Die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë (ACOG) beklemtoon dat swanger vroue 'n gebalanseerde dieet eet en veral let op die daaglikse vereistes vir sekere voedingstowwe. Yster en foliensuur is van die belangrikste hiervan.

    As u swanger is, benodig u liggaam twee keer die hoeveelheid yster soos gewoonlik. Dit is omdat yster noodsaaklik is vir die ekstra rooibloedselle wat u liggaam vir die baba sal skep. Die rooibloedselle dra suurstof na u organe en weefsel, sowel as na u fetus.

    Yster is belangrik gedurende u swangerskap, maar selfs belangriker in die tweede en derde trimester. Aangesien die liggaam nie eintlik yster produseer nie, moet u dit by voedsel en aanvullings kry.

    Ysterryke kosse

    Voedsel wat natuurlik ysterig bevat, kan baie help om die simptome van bloedarmoede te voorkom en te verlig. Die voordeel daarvan om u yster uit voedsel te kry, is dat u dit beter kan absorbeer as pille en ander aanvullings. Dit veroorsaak ook nie die dermnood wat sommige medikasie kan veroorsaak nie.

    ACOG beveel aan dat swanger vroue daagliks 27 milligram (mg) yster moet inneem.

    Die aanbevole hoeveelheid yster kan moeilik wees om te eet, hoewel die Universiteit van Kalifornië, San Francisco Medical Center, noem dat kook in gietyster die yster in voedsel met 80 persent kan verhoog.

    Om die volgende voedselsoorte in u dieet in te sluit, is 'n goeie manier om die daaglikse doel te bereik:

    • Donker, blaargroentjies, soos spinasie, boordgroen en boerenkool
    • Gedroogde vrugte, insluitend appelkose, pruimedante, rosyne en vye
    • Framboos en aarbeie
    • suurkool
    • Beets
    • Brusselse spruite
    • brocolli
    • aartappels
    • Bone, ertjies en lensies
    • Eiers, veral die dooier
    • Blackstrap melasse en ander ongeraffineerde suikers
    • Vleis, veral rooivleis en lewer, hoewel vark, hoender en lamsvleis ook goed
    • Vis, mossels en oesters
    • tofu
    • Versterkte graan, graan en pasta
    • hawermeel
    • Volgraanbrood

    Die maklikste manier om meer yster te kry, is om elke dag 'n paar van hierdie kosse te eet. Eet u 'n slaai met ysbergslaai ">

    Dit sal ook nuttig wees om 'n paar pruimedante by u ontbyt te voeg. U kan ook pruimedante of rosyne op u hawermeel strooi of dit by 'n roermengsel voeg. Eetburritos minstens een keer per week eet is ook 'n goeie idee; dis goedkoop, maklik en goed vir jou.

    vegetariërs

    Om vegetariër te wees tydens swangerskap is heeltemal goed. Ondanks die feit dat die liggaam dierebronne beter as plantbronne absorbeer, hoef u nie vleis te eet om u ysterinname te verhoog nie.

    In plaas daarvan kan u een van die genoemde vegetariese opsies kies, en sorg dat u selfs meer van hierdie kosse eet as normaal. Voedsel wat koringkiem bevat, is ook 'n goeie opsie, en die eet van sitrusvrugte wat vitamien C bevat, sal help met die opname.

    U kan nog steeds 'n gesonde swangerskap hê sonder om vleis te eet

    vleis

    As u vleis wil eet en meer daarvan by u dieet wil voeg, sal rooivleis u die meeste yster kry. Die voorbehoud hier is dat u nooit u biefstuk of ander vleis skaars moet bestel tydens swangerskap nie. Dit kan u risiko vir trichinellose verhoog, 'n infeksie wat veroorsaak word deur rondewurms wat ongewoon is, maar iets om van bewus te wees.

    Alhoewel vleis 'n uitstekende bron van yster is, is verskeidenheid ook belangrik. Probeer elke dag 'n ysterryke plantaardige voedsel eet om te verseker dat u 'n goeie hoeveelheid van alle soorte yster kry.

    Verhoog ysterabsorpsie

    U kan ook die hoeveelheid yster wat u liggaam absorbeer verhoog deur ysterryke kos saam met vitamien C te eet. Dink daaraan om meer vrugte soos lemoene te eet of om tamaties meer by u maaltye te voeg. U moet egter kalsium vermy met voedsel met 'n hoë yster of as u ysteraanvullings neem, omdat dit die opname kan verminder.

    Baie kosse wat u eet, soos korrels en graan, kan ook met yster versterk word. Kyk hierna op die voedingsetikette as u inkopies doen.

    Ysteraanvullings

    U vroedvrou of dokter sal gewoonlik vroeg in u swangerskap na bloedarmoede gaan en weer tussen 24 en 28 weke. As u bloedarmoede is, kan u gevra word om aanvullings op u voorgeboortelike vitamien te neem. Of u kan gevra word om oor te skakel watter tipe voorgeboortelike vitamien u neem. U praktisyn kan u help om te besluit wat die beste vir u is.

    Baie van die aanvullings kan u gekonstitueerd laat voel of u ingewande traag voel. Ook nie almal reageer goed op aanvullings nie. Dit is beslis iets om met u dokter of vroedvrou te praat, omdat u moontlik 'n ander dosis nodig het of om aanvullings te verander. Moenie huiwer om 'n verskeidenheid aanvullings, met inbegrip van die beskikbare vloeistowwe, te probeer totdat u een vind wat vir u werk nie.

    'N Woord uit Verywell

    Terwyl u deur u swangerskap vorder, dink aan eenvoudige maniere om u ysterinname te verhoog. U sal beter voel en u risiko vir bloedarmoede kan verminder. Dit sal ook help as u reeds gediagnoseer is. Vra indien nodig u dokter of vroedvrou vir 'n voedingkundige. 'N Eenvoudige een-tot-een-besoek is miskien alles wat u nodig het om op die regte spoor te wees.

    Kategorie:
    Diabetes tydens swangerskapverlies
    Hoeveel oefening moet my tiener kry?