Hoof aanneming en pleegsorgHet u net 'n baba gehad? Herwin u fiksheid met hierdie nageboortelike oefensessie

Het u net 'n baba gehad? Herwin u fiksheid met hierdie nageboortelike oefensessie

aanneming en pleegsorg : Het u net 'n baba gehad?  Herwin u fiksheid met hierdie nageboortelike oefensessie

Het u net 'n baba gehad? Herwin u fiksheid met hierdie nageboortelike oefensessie

Deur Laura Williams, MSEd, ASCM-CEP Opgedateer 25 Februarie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer

Meer in Babas

  • Postpartum Sorg
    • Baba se eerste jaar
    • Groei en ontwikkeling
    • Gesondheid en Veiligheid
    • Daaglikse versorging
    • formule
    • Babakos
    • borsvoeding
    • preemies
    • Toerusting en produkte
    Sien alles

    Soos elke ma kan getuig, verg dit baie harde werk om 'n baba vir nege maande groot te maak, en al die groei kan 'n aantal op die vrou se liggaam doen. Maar dit beteken nie dat u nie u liggaamsvertroue kan opeis nadat u bondel vreugde gebore is nie. Trouens, Sara Haley, voorgeboortelike, swangerskap- en nageboortelike fiksheidskundige, bied u leiding met die DVD na die geboorte oefensessie, en verwag meer: ​​Die 4de Trimester-oefensessie.

    In teenstelling met baie postnatale oefensessies op die mark, bevat Haley se 4de Trimester-oefensessie oefeninge wat veilig en effektief is vir ma's wat herstel van 'n C-seksie of aan Diastasis Recti ly - 'n skeiding van die buikspiere wat tydens swangerskap kan voorkom. Dit beteken solank as wat u dokter u skoongemaak het vir oefening, is u gereed om hierdie prettige en effektiewe oefensessie te beoefen.

    Of u laaste baba ses jaar gelede of ses weke gelede gebore is, kyk na die oefensleepwa en volg dit saam met 'n paar van Haley se gunsteling oefeninge vir kerngerigtheid wat hier aangebied word.

    1

    Gly uit

    Sara Haley

    Werk die kern, veral skuins.

    Sit kruisbeen op die vloer en plaas een hand op jou buik. Trek jou naeltjie na jou rug. Deur u hand op u buik te hou, moet u in staat wees om te voel dat u abs. Skuif die handdoek met die handdoek in die teenoorgestelde hand op die vloer, uit en weg van u liggaam. Skep 'n "op en oor" -beweging na die kant (amper soos om 'n reënboog met jou skuinshoeke te skep), sodat jou syliggaam nie inmekaar stort nie. Keer terug na die beginposisie met dieselfde bediening as wat u gebruik het toe u uitgly.

    Begin met 8 reps aan elke kant en verhoog geleidelik tot 12 reps.

    2

    Staan op

    Sara Haley

    Werk die kern, bene en boude.

    Waarskuwing: hierdie oefening is moeiliker as wat dit lyk.

    Begin sit met die een voet voor die ander een. Hou 'n handdoek met albei hande vas en pols dit styf sodat u rugspiere ten volle vas is. Steek u arms vorentoe, skud u gewig op u agterpoot en druk op u voorvoet om te kom kniel. Keer u bewegingsvloei stadig om totdat u terug gaan na die sittende posisie.

    Wysiging van aantekening: Wanneer u die eerste keer aan die oefening doen, wil u die handdoek uitgrawe en begin met u hande op die vloer agter u. In plaas daarvan om u arms vorentoe te reik, gebruik hulle om u van die vloer af te stoot. Dan kan u hulle vorentoe en bo bereik.

    Begin met 4 reps aan elke kant en verhoog geleidelik tot 8 reps.

    3

    Weerstandgeveg

    Sara Haley

    Werk die kern.

    Lê op jou rug en lig die een been tot op die tafel sodat jou knie in lyn is met jou heup. Neem u teenoorgestelde hand en druk teen u bobeen. As u probeer om u been met u hand weg te stoot, moet u teëstaan ​​deur u been in opposisie te druk. Terwyl dit alles gebeur, moet u daarop fokus om u naeltjie na u ruggraat toe te trek en u ribbekas te "toemaak". U voel miskien dat u liggaam begin bewe.

    Begin deur 15 sekondes aan elke kant vas te hou en verhoog geleidelik tot 45 sekondes.

    4

    Teeter Totter

    Sara Haley

    Werk die lae rug.

    Lê u gesig op u mat. Begin met u bors teen die vloer, met die bene uitgestrek en effens uitgedraai. Hou 'n handdoek onder jou voorkop en "trek" jou naeltjie na jou ruggraat. Rig jou tone en lig jou bene effens van die vloer af. Hou u bolyf heeltemal stil. Laat sak u bene, skakel dan posisies sodat u bene op die vloer bly terwyl u u borskas van die mat af oplig. Hou 'n telling van twee aan elke kant van die "teeter-totter" voordat u sak.

    Begin deur 6 keer af te wissel en verhoog dit geleidelik tot 10 keer.

    5

    Hover Abs

    Sara Haley

    Werk die kern en skouers.

    Begin met jou skouers oor jou hande en jou heupe oor jou knieë. Trek jou naeltjie na jou ruggraat en maak seker dat jou stertbeen nie gelig is nie; u rug moet heeltemal plat wees. Lig u knieë van die vloer af, net genoeg om 'n stuk papier tussen u knieë en die vloer te skuif.

    Begin deur u knieë vir 20 sekondes op te hou en verhoog geleidelik tot 60 sekondes.

    Die 9 beste luieruitslagroom van 2019
    Waarskuwingstekens van normale en abnormale kindergedrag