Hoof probeer om swanger te raakGeestelik voorberei vir swangerskap

Geestelik voorberei vir swangerskap

probeer om swanger te raak : Geestelik voorberei vir swangerskap

Geestelik voorberei vir swangerskap

5 stappe om geestelik voor te berei vir 'n baba

Deur Kendra Cherry Opgedateer 14 Februarie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Caiaimage / Tom Merton / Getty Images

Meer om swanger te raak

  • Probeer om swanger te raak
    • Vrugbaarheidsuitdagings
    • Is u swanger ">

    Advies oor die voorbereiding vir swangerskap fokus gewoonlik op die fisiese aspekte - om die regte voorgeboortelike vitamiene te kry, die regte kos te eet en die regte oefeninge te doen om u liggaam voor te berei. Maar wat van geestelik voor te berei op swangerskap? Wat kan u doen voordat u swanger word om te verseker dat u sielkundige gesondheid in die voorgeboortelike periode ongeskonde bly? Is hulle strategieë wat u kan volg om moontlike komplikasies soos postpartum depressie te verminder?

    Studies het getoon dat geestelike en emosionele welstand tydens swangerskap 'n invloed kan hê op geboorte-uitkomste sowel as geestestoestande gedurende die postpartum periode. Selfs as u 'n moeilike swangerskap het, of as u ervaring nie presies is wat u verwag het nie, is daar stappe wat u kan neem om u geestelik gesond te hou.

    Kom ons kyk na die verskillende maniere waarop u uself geestelik kan voorberei om 'n baba te hê.

    Verstaan ​​u risikofaktore

    Postpartum depressie (PPD) is 'n ernstige probleem wat 'n beduidende aantal nuwe moeders aantas. Onder vroue is depressie die grootste oorsaak van nie-verloskundige hospitalisasie. Aangesien PPD 'n groot impak op die gesondheid van moeders en babas kan hê, is dit noodsaaklik om maniere te vind om die siekte te voorkom en te behandel.

    Is daar stappe wat u voor die swangerskap kan neem om die kanse te verminder dat u deur geboorte depressie beïnvloed kan word?

    Dit kan help om die risikofaktore wat met PPD verband hou, te verstaan. Alhoewel dit nie moontlik is om te voorspel wie sal beïnvloed nie, sal u ten minste bewus wees van enige risikofaktore wat u kan help om na die eerste tekens van simptome te kyk.

    Vroue wat 'n groter risiko het om PPD te ontwikkel, sluit in:

    • Diegene met 'n geskiedenis van depressie en angs
    • Vorige voorkoms van PPD
    • Huwelikskonflik
    • 'N Gesinsgeskiedenis van PPD
    • 'N Onlangse geskiedenis van stresvolle lewensgebeurtenisse soos komplikasies tydens swangerskap
    • 'N Swak ondersteuningstelsel

    Gelukkig het navorsers gevind dat daar stappe is wat mense kan neem om postpartum depressie te voorkom of te verminder. Een studie het byvoorbeeld bevind dat vroue wat psigososiale of sielkundige intervensies ontvang, aansienlik minder geneig is tot depressie na die geboorte. Die doeltreffendste intervensies wat deur die studie geïdentifiseer is, het onder meer interpersoonlike terapie, tuisbesoeke na die geboorte, telefoniese ondersteuning na die bevalling en die bevalling van vroedvroue ingesluit. Sommige bewyse dui daarop dat vroeë kognitiewe gedragsterapie ook nuttig kan wees om postpartum depressie te voorkom.

    Dit is belangrik om bewus te wees van risikofaktore, maar u moet ook besef dat iemand deur postpartum depressie beïnvloed kan word. Selfs as u geen ondervinding in die verlede het met depressie of angs nie, kan u steeds simptome van hierdie toestand ontwikkel na die geboorte van u kind. Dit is waarom dit so belangrik is om bewus te wees van hierdie tekens en simptome, sodat u gepaste stappe kan neem as u glo dat u PPD het.

    Depressie na die geboorte van 'n kind kan wissel tot die erns daarvan, maar sommige van die simptome waarna u moet waak, sluit in:

    • Moeilikheid om te konsentreer
    • Gevoelens van onvoldoendeheid
    • huilerigheid
    • Selfmoordgedagtes
    • Oninteressant in jou baba
    • angs
    • Opdringerige gedagtes

    As u dink dat u simptome van PPD of ander gevoelens het wat u aangaan, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer bespreek. U dokter kan behandeling aanbeveel wat selfversorging, psigoterapie, medikasie, ondersteuningsgroepe of 'n kombinasie van behandelings insluit.

    As u dink dat u simptome van depressie of angs het op enige stadium tydens of na u swangerskap, kan u help om meer geestelik voorbereid te wees om baba te hê. .

    Weet wat om te verwag

    Dit is goed om voorbereid te wees en 'n plan te hê, maar swangerskap kan onvoorspelbaar wees en soms vlieg daardie planne by die venster uit. Om geestelik voorbereid te wees op swangerskap, beteken ook die opbou van wat u in die voorgeboortelike periode kan verwag. Swangerskap kan beide die verwagte (gewigstoename, vreemde voedseltrange, pyne en pyne) tot die onverwagte insluit (uiterste naarheid, pica en as dit op bed rus). Voordat u swanger raak, moet u meer leer oor sommige van die algemene simptome wat met swangerskap verband hou, asook sommige van die minder algemene komplikasies wat u mag ervaar.

    Die belangrikste ding wat u moet onthou, is miskien dat u al die boeke, webwerwe, blogs en ouerskaptydskrifte kan lees waarop u u hande kan kry en ... die onverwagte kan nog gebeur. U kan eenvoudig nie presies voorspel hoe u swangerskapervaring gaan wees nie, en u hoef dus net te wag totdat u dit regkry. Om jouself oor die ins en outs op te voed, kan nuttig wees, maar u moet aanvaar dat u nie alles kan weet, voorspel of beheer nie.

    Soek sosiale ondersteuning

    Sterk maatskaplike ondersteuning gedurende die voorgeboortelike periode is van kritieke belang, of hierdie ondersteuning afkomstig is van 'n eggenoot, ander familielede, ouers of vriende. Vorige navorsing het getoon dat sosiale ondersteuning 'n beskermende effek kan hê teen die negatiewe gesondheidsgevolge van lewensstres. Een studie het bevind dat sosiale ondersteuning in die tyd voor en na die geboorte 'n belangrike positiewe impak gehad het op die geestesgesondheid van die moeder na die geboorte.

    Daarbenewens word aanvaar dat maatskaplike ondersteuning tydens swangerskap die geboorte-uitkomste verbeter deur die risiko van voorgeboorte te verlaag. Hoe? Daar word geglo dat sosiale ondersteuning beide angs en stres verminder, sowel as om meganismes vir streshantering te verbeter. Terwyl een studie bevind het dat sulke sosiale ondersteuning nie 'n direkte uitwerking op die verlaging van die premature geboorte gehad het nie, het die navorsers geglo dat sodanige ondersteuning as 'n soort buffermeganisme tussen voorgeboortelike spanning en voortydige bevalling kan optree.

    Wat kan u dus doen om te verseker dat u die tasbare, emosionele en informatiewe ondersteuning kry wat u nodig het voor, tydens en na swangerskap?

    • Kommunikeer met jou maat . As u 'n eggenoot of lewensmaat het wat deel uitmaak van u lewe en u kind, moet u tyd en moeite belê om seker te maak dat hierdie verhouding sterk is. Gesels oor u bekommernisse en vra hulp wanneer u dit nodig het.
    • Leun op familie en vriende . Swangerskap kan 'n uitdaging wees, veral as u te make het met komplikasies soos ernstige oggendnaarheid of ander mediese probleme. Laat u geliefdes weet wanneer u hulp nodig het.
    • Sluit aan by 'n groep verwagtende ouers . Dit kan nuttig wees om u ervaring met ander mense wat tans deur dieselfde ding gaan, te deel. Swangerskap, bevalling, borsvoeding en ouerskapklasse kan wonderlike plekke wees om mense te ontmoet wat deur u swangerskap informatiewe ondersteuning kan bied.

    Erken dat u emosionele gesondheid belangrik is

    Kommer oor gesondheid tydens swangerskap is dikwels so gefokus dat hulle na die liggaamlike gesondheid van 'n vrou omsien, dat dit maklik is om die belangrikheid van geestelike welstand te sien. Swangerskap is 'n belangrike lewensverandering vir die meeste mense, en dit vereis sielkundige aanpassings wat 'n geweldige uitwerking op die vrou se emosionele gesondheid kan hê.

    Emosionele spanning tydens swangerskap is nie net gekoppel aan negatiewe uitkomste vir moeders nie, maar ook vir pasgeborenes. Kinders wat gebore is by vroue wat 'n beduidende spanning en angs tydens swangerskap het, het 'n groter risiko vir geboorte-komplikasies, insluitend 'n lae geboortegewig, prematuriteit, lae neonatale status en 'n swak intra-uteriene groei.

    As u 'n geskiedenis van depressie of angs het, moet u dit met u dokter spreek voordat u swanger word. Dit kan 'n geleentheid wees om emosionele probleme wat u tydens u swangerskap ervaar, aan te spreek en die weg te lê vir 'n beter geestelike welstand voor en na die geboorte.

    Strategieë om u geestelik te versorg:

    • Maak u sielkundige gesondheid 'n prioriteit.
    • Verban negatiewe selfspraak.
    • Neem tyd vir jouself.
    • Neem 'n bevalling of ouerskap klas.
    • Gesels met jou maat oor hoe u beplan.
    • Bespreek ook hoe u die uitdagings wat kan opduik, sal hanteer.
    • Gebruik stresbestuurstegnieke om stres en angs te bekamp.

    Berei u ander kinders geestelik voor

    Die geestelike grondslag vir swangerskap kan selfs meer uitdagend raak as u u ouer kinders sielkundig moet voorberei op die koms van 'n nuwe broer. Sommige kinders wag gretig op 'n jonger broer of suster, maar emosionele reaksies soos angs, jaloesie en angs kom ook gereeld voor.

    U kan u kinders geestelik help voorberei op hul swangerskap deur seker te maak dat u tyd en aandag aan elkeen van u kinders gee. Laat hulle voel dat hulle 'n belangrike rol in u swangerskap sal hê, en dat dit u kan help om gereed te wees vir die nuwe baba. As u baba-items kies, u help om 'n ruimte vir die baba voor te berei, en selfs om baba-name te praat, kan ouer broers en susters ingesluit voel.

    Wees net versigtig om nie te veel druk op u ander kinders uit te oefen nie en laat hulle nie voel dat hul emosionele reaksies verkeerd of sleg is nie, selfs al is hierdie reaksies negatief. Aanvaarding, aandag en onvoorwaardelike positiewe agting kan 'n lang pad help om u ouer kinders opgewonde te laat voel oor die moontlikheid van nog 'n kind in die gesin.

    'N Woord uit Verywell

    Die voorbereiding vir swangerskap gaan oor meer as net om jou liggaam gereed te kry; dit beteken ook dat u u gedagtes voorberei. Alhoewel dit baie nuttig kan wees om die soort geestelike uitdagings wat u in hierdie groot lewensverandering in die gesig staar, te begryp, is dit ook onmoontlik om presies te voorspel watter soort uitdagings u in die gesig staar.

    Evalueer u unieke situasie en behoeftes voordat u swanger word. Neem nou die tyd om seker te maak dat u stres en angs in u lewe aanpak, vaste hulpbronne soek en u geestesgesondheid 'n prioriteit maak. Deur fisies sowel as geestelik op u te sorg, kan u help om 'n gesonde, gelukkige swangerskap te hê.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Is medisyne teen angstigheid veilig tydens swangerskap?
    Kan Chlamydia 'n miskraam veroorsaak?