Hoof gesond te blyVoedingswenke tydens swangerskap

Voedingswenke tydens swangerskap

gesond te bly : Voedingswenke tydens swangerskap

Voedingswenke tydens swangerskap

Eet vir twee is 'n ernstige verantwoordelikheid

Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer op 16 Februarie 2019
Nils Hendrik Mueller / Getty Images

Meer in swangerskap

  • Gesond bly
    • Weke en Trimesters
    • Jou liggaam
    • Jou baba
    • Tweeling of meer
    • Komplikasies en kommer
    • Swangerskapverlies
    • Voorgeboortesorg
    • Berei voor vir Baba
    • Arbeid en aflewering
    Sien alles

    Swangerskap verander u daaglikse lewe, insluitend u dieet. Dit is belangrik om goed gebalanseerde maaltye te eet, want jy eet twee.

    Die belangrikste voedingstowwe tydens swangerskap is:

    • foliensuur
    • yster
    • kalsium

    Hier is 'n paar wenke om te verseker dat u dieet tydens swangerskap moet wees.

    Eet voedsel-digte voedsel as u swanger is

    Raak ontslae van leë kalorieë en ruil dit dan vir voedingsbestand voedsel. Leë kalorieë kom van bygevoegde suiker en vette in voedsel soos:

    • koeldrank en gebak
    • gebraaide kosse
    • verwerkte vleisprodukte

    Voedsel ryk aan vitamiene en minerale sluit in:

    • vars vrugte en groente
    • volgraan
    • maer vleis en plantaardige proteïene

    Eet 'n verskeidenheid kosse wanneer u swanger is

    Een van die prettigste maniere om al die voedingstowwe te kry wat u en u baba nodig het, is om 'n verskeidenheid kos te eet. As u na u bord kyk, moet dit kleurvol wees en verskillende voedselgroepe verteenwoordig. Die eet van 'n verskeidenheid kos help ook om verveling in u dieet te voorkom.

    Bly gehidreer tydens swangerskap

    Drink ten minste 6 tot 8, 8 gram glase water per dag. Koeldrank soos koeldrank en koffie tel nie by u daaglikse doel van waterverbruik nie.

    As u gehidreer bly, hou u twee voordele in, insluitend:

    • vermyding van vroeë arbeid
    • gesonder vel (wat meer elasties beteken)
    • 'n algemene afname in irriterende swangerskapsimptome (hardlywigheid, swelling, ens.)

    Proteïen vir jou en baba

    Proteïen is die bousteen van elke sel in die baba se liggaam. Sommige studies dui daarop dat voldoende proteïeninname, gedefinieër as 75 gram per dag of meer, u kan beskerm teen eklampsie, hipertensie deur swangerskap en ander afwykings.

    "Weiding" om probleme met spysvertering te bekamp

    Eet kleiner maaltye gereeld as u lastig is van naarheid en / of braking, sooibrand of verminderde maagruimte later in die swangerskap. "Weiding" kan ook help om die bloedsuiker uit te vlak, waardeur u 'n bietjie beter voel gedurende die dag.

    Hou 'n voedselblok terwyl u swanger is

    Hou 'n voedsellogboek oor wat u eet, hetsy met 'n app of in 'n notaboek geskryf. Op hierdie manier kan u die voedingstowwe wat u elke dag eet, op die hoogte hou. U kan u voedselboek ook met u vroedvrou of dokter deel.

    U moet gewig optel as u swanger is

    Onthou dat geleidelike gewigstoename nodig is vir u en u baba om gesond te wees. As 'n algemene reël, moet u 2 tot 4 pond in die eerste trimester opdoen en 'n bykomende 3 tot 4 pond per maand gedurende die tweede en derde trimester.

    Moenie kalorieë dieet of beperk sonder om 'n gesondheidswerker te raadpleeg nie.

    Prenatale vitamiene

    Prenatale vitamiene help u om die ekstra proteïen, yster, kalsium en foliensuur te kry wat benodig word vir 'n gesonde baba. Dit is nie bedoel om voedsame voedsel te vervang nie. Voordat u prenatale begin neem, raadpleeg u geneesheer omdat te veel vitamiene skade kan berokken soos 'n tekort.

    Moeders met spesiale behoeftes verwag

    Vroue met spesiale behoeftes benodig 'n spesiale dieet. U dieet tydens swangerskap kan die hulp van 'n voedingsdeskundige benodig as u:

    • is anemies (laag yster)
    • het 'n veelvuldige swangerskap
    • is 'n tiener
    • diabetes het
    $config[ads_kvadrat] not found
    Kategorie:
    Hoe kollegas kan help met u kwessies rakende kindersorg
    Oorsake van 'n afname in die aanbod van borsmelk