Hoof aanneming en pleegsorgSlim maniere om seker te maak dat u kind nie te veel natrium kry nie

Slim maniere om seker te maak dat u kind nie te veel natrium kry nie

aanneming en pleegsorg : Slim maniere om seker te maak dat u kind nie te veel natrium kry nie

Slim maniere om seker te maak dat u kind nie te veel natrium kry nie

Deur Katherine Lee 18 November 2017 bygewerk
Absodels / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    U kan probeer om seker te maak dat u kind nie te veel suiker eet deur dinge te doen soos om die hoeveelheid sap wat hy of sy drink, te beperk en suikerige nageregte te versorg nie. Maar hou u by hoeveel sout hy of sy ook eet ">

    Byna 90 persent van kinders op skoolgaande ouderdom verbruik tans buitensporige hoeveelhede natrium wat baie hoër is as die aanbevole vlakke, volgens 'n verslag van die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wat in die November 2016-uitgawe van die Journal of the Academy gepubliseer is. van voeding en dieetkunde . Met behulp van data van die 2011-2012 National Health and Nutrition Exvey Survey, het navorsers aan die CDC die eetgewoontes van meer as 2100 kinders tussen die ouderdom van 6 en 18 jaar ondersoek en gevind dat die gemiddelde hoeveelheid natrium wat elke dag deur kinders deur kinders verbruik word, 'n skokkende 3, 256 milligram was, nie sout ingesluit wat by die tafel gevoeg is nie. (Die aanbevole daaglikse inname van natrium vir kinders wissel van 1 900 mg / dag tot 2 300 mg / dag, afhangend van ouderdom.)

    Waarom te veel sout sleg is vir kinders

    Alhoewel die meeste ouers suiker op hul radar het, omdat hulle gehoor het van die negatiewe gevolge van die gesondheid van te veel suiker, soos 'n verhoogde risiko vir vetsug en suikersiekte, is hulle miskien nie bewus daarvan dat baie kinders 'n ongesonde sout in die hul diëte.

    Hoë natriuminname by kinders hou verband met hoër bloeddruk, wat die risiko vir hartsiektes en beroerte later in die lewe kan verhoog. (Skokkend genoeg het die CDC-verslag bevind dat ongeveer 1 uit 9 kinders reeds die bloeddruk verhoog het.) Hoë-sout-diëte is ook gekoppel aan vetsug in die kinderjare, en daar word berig dat kinders wat baie sout eet meer geneig is om drankies te drink. hoog in suiker en kalorieë, wat ook hul risiko vir vetsug verhoog.

    Wat ouers kan doen om die soutinname van kinders te beperk

    Alhoewel voedsel met 'n hoë sout, veral in kosse wat kinders van hou (soos pizza en koeldrank en patat) oral voorkom, is die goeie nuus dat daar baie is wat ouers kan doen om die hoeveelheid sout in kinders se diëte af te sny. En hoe gouer jy dit doen, hoe beter: studies het getoon dat babas en kinders se hunkering na sout baie te make het met watter kosse hulle in hul dieet blootgestel word, wat beteken dat hoe minder natrium hulle eet, hoe minder hulle wil daardie voedsel met 'n hoë natrium hê. Hier is 'n paar belangrikste wenke om die hoeveelheid sout in u gesin se dieet te verminder:

    Lees daardie voedingsetikette. Sorg dat u voedingsetikette vir natriuminhoud scan. Selfs voedsel soos brood of pastasous kan met sout gevul word, en daar kan 'n groot verskil in die hoeveelheid natrium in een handelsmerk teenoor 'n ander wees. Vergelyk altyd en kies opsies wat minder sout bevat. En verkies, indien moontlik, vars of bevrore voedsel bo bereide kosse, aangesien dit geneig is om groot hoeveelhede natrium te bevat. ('N Toegevoegde bonus: inkopies doen vir kruideniersware by u kinders op skoolgaande ouderdom en om hulle te leer om etikette te lees, is een van die beste maniere om gesonde eetgewoontes aan te wakker wat lewenslank sal duur.)

    Vra oor soutinhoud. Is u besig om te neem? Daar is 'n rede waarom soveel restaurantmaaltye so lekker smaak: sout. Vra vir voedingsinligting by die koop van voorbereide maaltye en bestel geregte wat minder natrium bevat.

    Kyk na die natrium in u kinders se gunsteling kos. Die CDC-studie het bevind dat slegs tien soorte voedsel byna 50 persent van die natriuminname van kinders uitmaak. Hierdie kosse sluit klassieke kinder-gunstelinge in, soos pizza, toebroodjies (burgers ingesluit), vleiswors, Mexikaanse gemengde geregte, sop, hartige versnaperinge, kaas, pluimvee en gewone melk (wat natuurlik natrium bevat). Hou hierdie gunsteling kosse by geleentheid, en maak u eie natriumweergawes tuis so veel as moontlik.

    Kook met meer geurmiddels, minder sout. Versterk die hoeveelheid geurmiddels wat u gebruik, soos knoffel en speserye, en sny die sout af. Gebruik waar moontlik vars bestanddele en vermy die gebruik van voorbereide pakkies rys, boontjies en ander soutbelaaide kosse in u skottelgoed. Maak u verbande en souse van nuuts af met u eie geurmiddels.

    Wanneer en hoe om 'n ovulasierekenaar of -kalender te gebruik
    Week 14 van u swangerskap