Hoof aanneming en pleegsorgKragopleiding vir kinders

Kragopleiding vir kinders

aanneming en pleegsorg : Kragopleiding vir kinders

Kragopleiding vir kinders

Wanneer kan kinders met sterkte begin oefen, en hoe moet hulle dit doen?

Deur Catherine Holecko Opgedateer 09 April 2019

Heldebeelde / Getty Images

Meer in fiksheid

  • Aktiewe spel
  • Sport

Is sterkte-oefening vir kinders 'n goeie idee ">

"As hulle korrek gedoen word, kan die gesondheid van kinders en adolessente in alle atletiese vaardighede verbeter word, " sê Katherine Stabenow Dahab, besturende direkteur, wat 'n uitgebreide oorsig van wetenskaplike navorsing oor die onderwerp gedoen het (gepubliseer in die tydskrif Sports Health ). Kragoefeninge kan u atleet se prestasie in die sportsoort van haar keuse verbeter. Dit kan ook die metabolisme verhoog en u kind help om 'n gesonde gewig te bereik en te onderhou.

Daar is risiko's verbonde aan sterkte-oefening, soos groeiplaatbreuke en lae rugbeserings. Dr. Dahab sê die gesondheidsvoordele van sterkte-oefen swaarder as die potensiële risiko's.

Wanneer moet kragopleiding vir kinders begin?

Selfs kleuters ( tussen 3 en 5 jaar ) kan sterkte oefen, hoewel dit nie beteken dat hulle gewigte moet optel nie. In plaas daarvan kan hulle eenvoudige oefeninge doen wat liggaamsgewig as weerstand gebruik - en ook lekker. Probeer byvoorbeeld kobra-opknoppies: kinders begin met die gesig na onder op die vloer, met die hande onder die skouers en die elmboë gebuig. Dan stoot hulle op, lig hul koppe en bors op en vorentoe (maar hou hande, onderarms, buik en bene op die vloer).

Tussen die ouderdom van 6 en 9 kan kinders begin om toerusting te gebruik om weerstand te bied bo hul eie liggaamsgewig. Probeer weerstandbande of buise, of ligte medisyne balle of handgewigte. (U kan ook u eie handgewigte met huishoudelike items maak.) Die American Academy of Pediatrics het 'n kragopleiding vir beginners-app vir iPod, iPhone en iPad geskep. Dit word IronKids genoem en dit bevat demonstrasies van oefeninge vir die kern, bolyf en onderlyf. U kan ook die app gebruik om persoonlike oefensessies te skep en doelwitte en aanmanings te stel.

Na puberteit kan spiere begin saamvloei as gevolg van sterkte-oefening. Op hierdie ouderdom moet kinders opgevoed word oor die gevare van anaboliese steroïede. Steroïede is onwettig en gevaarlik, en ander aanvullings vir spieropbou, selfs kruie wat as 'veilig' beskou word, kan dit ook wees.

Veilige sterkte-opleiding vir kinders

Beklemtoon op alle ouderdomme stadige, gekontroleerde bewegings en die regte vorm. Die idee is om spiere sterker te maak, nie noodwendig groter nie (soos liggaamsbouers). Voordat u u kind aanmoedig om sterkte te oefen, moet u seker maak dat hy volwasse genoeg is om aanwysings te volg en veilig uit te voer.

Kinders en tieners moet 'n persoonlike sterkte-oefenprogram volg op grond van hul ouderdom, volwassenheid en doelstellings (soos om spiere te versterk wat hulle vir ander sportsoorte gebruik). Kry advies van 'n afrigter of afrigter wat ervaring het met kinders van u kind. 'N Omvattende roetine moet die volgende insluit:

  • Toesig vir volwassenes (altyd!)
  • 5 tot 10 minute opwarmingsoefening
  • Oefeninge met behulp van 'n verskeidenheid weerstandstoerusting (gratis gewigte, gewigsmasjiene, medisyneballe, weerstandsbande / -buise)
  • Twee tot drie oefeninge vir elke groot spiergroep (arms, skouers, bene, buik, bo- en onderrug, bors)
  • Oefeninge wat die balans tussen buig en verleng van die gewrigte aanmoedig
  • Gewig / weerstand wat voorsiening maak vir 10 tot 15 herhalings in elke stel; 'n opgeleide professionele persoon moet die regte vorm leer, en kinders help om te leer hoe en wanneer om meer gewig aan te trek
  • 5 tot 10 minute afkoel en saggies rek
Anatomie van die vroulike bors vir borsvoeding
Hoe kinderondersteuning u belasting beïnvloed