Hoof aktiewe spelManiere om beter te slaap tydens tweeling-swangerskap

Maniere om beter te slaap tydens tweeling-swangerskap

aktiewe spel : Maniere om beter te slaap tydens tweeling-swangerskap

Maniere om beter te slaap tydens tweeling-swangerskap

Deur Pamela Prindle Fierro Opgedateer 03 November 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer

Meer in swangerskap

  • Tweeling of meer
    • Weke en Trimesters
    • Jou liggaam
    • Jou baba
    • Gesond bly
    • Komplikasies en kommer
    • Swangerskapverlies
    • Voorgeboortesorg
    • Berei voor vir Baba
    • Arbeid en aflewering
    Sien alles

    Die meeste ouers verwag dat hulle slapelose nagte sal ervaar wanneer hul tweeling babas is. Baie swanger ma's is egter verbaas oor hoe moeilik dit is om tydens hul swangerskap met veelvoude behoorlike rus te kry.

    Fisiese ongemak en angs kan af en toe rusteloosheid of slapeloosheid veroorsaak. Wat kan u doen om meer toesig te hou tydens swangerskap "> 1

    Neem middagslapies

    B2M Productions / Getty Images

    As u bedags uithaal, kan u moegheid na 'n rustelose nag verlig. Jou liggaam sal jou laat weet wanneer om te rus, so vind 'n stil plekkie en gee aan jou slaperigheid. Selfs 'n vinnige katkis van 20 of 30 minute sal jou verfris.

    2

    Probeer 'n lyfkussing

    Foto met vergunning van Amazon

    'N Liggaams kussing kan u swanger vorm gemaklik ondersteun en die spanning op u spiere en ruggraat vergemaklik. Kyk vir een wat minstens vyf voet lank is en is ontwerp om die rug te ondersteun en die buik te wieg.

    Liggaams kussings is beslis 'n waardevolle belegging, maar dit pas nie vir almal nie. U kan improviseer deur 'n kombinasie van gewone bedkussings te gebruik. Sommige vroue vind dat dit 'n bietjie meer buigsaamheid bied namate hulle verder gaan in hul swangerskap.

    3

    Probeer 'n stoelrooster

    Tim Hawley / Getty Images

    As u nie gemaklik in die bed kan kom nie, oorweeg dit dan om 'n ruim sitkamertjie te sit. U kan dit gemakliker vind as om plat te lê.

    Voordat u 'n tafel met 'n tafel in die huis koop of laat sleep, moet u seker maak dat dit vir u werk. Sorg dat daar geen kwessies soos gebreekte vere of ongemaklike kussings is wat gebruik word vir stoele wat gebruik word nie.

    Maak ook seker dat u daarin kan inkom en uitkom. Dit klink aanvanklik dom, maar namate u vorder in u swangerskap, sal u hierdie advies verstaan.

    4

    Eet en drink behoorlik

    Geri Lavrov / Getty Images

    Wat u in u mond sit, kan die oorsaak van u slaapprobleme wees. Drink bedags baie water om gehidreer te bly, maar laat die aand sorge neem om gereeld badkamers te besoek.

    Probeer ook om gekruide of souterye te besnoei en vermy kafeïen heeltemal. Warm melk is kalmerend en gee jou 'n ekstra hupstoot aan kalsium, dus dit is nie 'n slegte idee om te probeer nie.

    5

    Vra u dokter

    People Images / Getty Images

    Moenie ly nie. As u gedurig gooi en draai, soek hulp. U dokter sal moontlik 'n regbank of voorskrifmiddel kan aanbeveel wat u veilig is en nie u babas sal beïnvloed nie. Hulle kan ook ander truuks hê wat u kan probeer.

    Onthou dat u dokter met baie swanger vroue praat, sodat sy dalk net weet van iets waaraan u nie gedink het nie.

    Bespreek die presiese redes vir u slapeloosheid. Is dit fisiese ongemak soos sooibrand of krampe in die been "> 6

    ontspan

    JGI / Tom Grill / Getty Images

    U is swanger, hoe kan daar van u verwag word om genoeg te ontspan om aan die slaap te raak ">

    U slaapomgewing moet ook bevorderlik wees vir ontspanning. Doen jou bes om die beligting van die kamer te diffundeer en geraas te verminder. Oorweeg dit om gesellige linne by te voeg en die kamer op 'n gemaklike temperatuur te hou.

    Vra u maat om hulp. 'N Massering, sagte hare borsel, of 'n voetvryf kan die truuk doen.

    Kategorie:
    Hoe u eiers vries vir behoud van selektiewe vrugbaarheid
    Wie werk in die neonatale intensiewe sorgeenheid (NICU)?