Hoof aanneming en pleegsorgWat om te weet as u ondergewig is terwyl u swanger is

Wat om te weet as u ondergewig is terwyl u swanger is

aanneming en pleegsorg : Wat om te weet as u ondergewig is terwyl u swanger is

Wat om te weet as u ondergewig is terwyl u swanger is

Om u voedingsbehoeftes te ken gedurende hierdie tyd

Deur Barbie Cervoni, RD, CDE Opgedateer op 27 Julie 2019

Meer in komplikasies en bekommernisse

  • Swangerskapsdiabetes

Om tydens die swangerskap gewig te kry, is belangrik vir die groei en ontwikkeling van u toekomstige baba. Gewigstoename is ook 'n belangrike komponent vir die berging van borsmelk na bevalling. Ondergewig en swanger moet dit nie bekommerd wees nie, solank u voldoende voeding tydens die swangerskap ontvang en gedurende u swangerskap genoeg gewig opdoen.

Ondergewig voor swangerskap kan dui op die behoefte om meer gewig te kry as die vrou met 'n gemiddelde gewig. Boonop sal vroue met 'n geskiedenis van eetversteurings soos anorexia of bulimia nervosa, wat moontlik voor die bevrugting voedingsgebreke gehad het, ekstra voedingstowwe benodig tydens swangerskap.

As u met u gesondheidsorgverskaffer werk, soos 'n geregistreerde dieetkundige wat spesialiseer in swangerskap, kan u sorg dat u voldoende gewigstoename en voldoende voeding gedurende u swangerskap het.

Verywell / Emily Roberts

Gewig optel

Dit kan moeilik wees om jouself voor te stel dat jy tydens swangerskap gewig optel, maar dit is baie belangrik om 'n gesonde baba te laat groei. As u weet waar die belangrike gewig beweeg, kan u die noodsaaklikheid van voldoende gewigstoename verstaan. Volgens die American Pregnancy Association word gewigstoename as sodanig versprei:

  • Baba: 7 tot 8 pond
  • Plasenta: 1 tot 2 pond
  • Fosterwater: 2 pond
  • Baarmoeder: 2 pond
  • Borsweefsel van die moeder: 2 pond
  • Moederbloed: 4 pond
  • Vloeistowwe in moederweefsel: 4 pond
  • Vette en voedingstowwe in moeders: 7 pond

Die grootste deel van hierdie gewig sal afneem sodra u die baba gekry het. Enige ekstra gewigstoename sal uiteindelik ook daal, en wissel van vrou tot vrou afhangend van of hulle verpleeg, dieet en oefen.

Neem gewig op voor swangerskap indien moontlik

Dit is voordelig vir u en u baba om voldoende voeding voor die swangerskap te ontvang. Lae liggaamsgewig kan dikwels 'n voorspeller van onvrugbaarheid en premature babas wees. As u ondergewig is, kan dit nuttig wees om 'n paar pond te verdien voordat u swanger raak. Emily Mitchell, 'n geregistreerde dieetkundige en 'n gesertifiseerde opvoeder vir diabetes vir die sentrum vir fetale medisyne, sê: 'As u ondergewig is en probeer swanger raak, probeer om twee tot vyf pond te kry, en as u dit nie kan doen nie, fokus dan op twee tot vyf pond gedurende jou eerste trimester. ”

Om hierdie hoeveelheid gewig te kry, moet u u kalorieë met ongeveer 300 kalorieë per dag verhoog. (Vir vroue wat nie ondergewig is nie, benodig hulle gewoonlik nie ekstra kalorieë gedurende hul eerste trimester nie en benodig ongeveer 340 ekstra kalorieë per dag in die tweede trimester, en 450 ekstra kalorieë per dag gedurende die derde trimester.)

Vroue wat ondergewig is, kan gedurende die swangerskap ekstra kalorieë benodig.

U geregistreerde dieetkundige kan u voorsien van voedingsdigte, kalorieë met 'n hoë kalorie-voedsel om u te help om in u behoeftes te voorsien.

As u 'n geskiedenis van eetstoornisse het

Ondergewig (beskou as 'n BMI van minder as 18, 5) voordat u swanger raak, is gewoonlik nie 'n probleem nie, tensy u 'n geskiedenis het van eetversteurings soos anorexia nervosa of bulimia nervosa. Mitchell berig dat sy moontlik sal vind dat sy moet konsentreer op sekere sleutelvoedingstowwe soos foliensuur, yster, proteïen en vet wanneer sy 'n vrou met 'n vorige eetversteuring raadpleeg.

Sy sê: 'As ek 'n vrou se voedselinname hersien, wil ek graag die gapings invul vir die belangrikste voedingstowwe wat hulle mis. En as 'n vrou nie veel vetopberg nie, is dit van kritieke belang dat hulle konstant voldoende voedingsinname kry en gewig optel in die tweede en derde trimester. ”

Wat gebeur as ek sukkel om gewig te kry ">

Moegheid is 'n algemene simptoom van onvoldoende gewigstoename. Boonop sê Mitchell, “vroue wat swaar kry tydens die swangerskap gewig het, het 'n langer herstel na die geboorte en kan hul beengesondheid in gevaar stel. Hulle kan ook 'n groter risiko hê vir voedingstekorte soos bloedarmoede. ”

Totale gewig om te kry

Die hoeveelheid gewig wat u moet opneem hang af van u gewig en BMI (liggaamsmassa-indeks) voor swangerskap. U sal meer besonderhede van u verloskundige ontvang. Maar oor die algemeen beveel die Institute of Medicine u aan om:

  • 25 tot 35 pond as u 'n gesonde gewig voor swangerskap gehad het, met 'n BMI van 18, 5 tot 24, 9
  • 28 tot 40 pond as u voor swangerskap ondergewig was, met 'n BMI van minder as 18, 5
  • 15 tot 25 pond as u voor swangerskap oorgewig was, met 'n BMI van 25-29, 9
  • 11 tot 20 pond as u vetsugtig was voor swangerskap, met 'n BMI van meer as 30

Tweede en derde trimesters

Sommige navorsing dui daarop dat onvoldoende gewigstoename, veral in die tweede en derde trimester, die risiko vir 'n voorgeboorte baba of 'n keisersnee kan verhoog. Babas wat voortydig gebore word, het laer geboortegewigte en navorsing dui daarop dat hierdie babas 'n groter risiko het om later in die lewe spesifieke gesondheidskwessies te ontwikkel, soos hartsiektes, hoë bloeddruk en diabetes.

Daarom beveel die Instituut vir Geneeskunde aan dat ondergewig vroue ongeveer 1 tot 1, 3 pond gewig per week in die tweede en derde trimester opneem.

Nuttige wenke

  • Eet elke paar uur klein, gereelde maaltye, veral as jy naar voel.
  • Vermy die oorslaan van etes.
  • Versnap die digte, hoë-kalorie-versnapering met voedingstowwe, soos neute, volgraankrakers met kaas, hummus of avokado, gesnyde vrugte met neutbotter, toebroodjies op volgraanbrood, romerige sop, gesnyde hawer met vars vrugte, en gekap neute.
  • Drink hoë-kalorie drankies, soos smoothies gemaak met volvetmelk of melkalternatief met bygevoegde proteïenpoeier.
  • Kook met ekstra vet, soos olie, botter, en probeer kaas as 'n bolaag byvoeg.
  • Die belangrikste, werk saam met 'n geregistreerde dieetkundige om te verseker dat u voldoende hoeveelhede makro- en mikrovoedingstowwe kry.

Wat as ek begin gewig verloor?

Baie vroue verloor gewig gedurende hul eerste trimester as gevolg van naarheid, braking en oggendnaarheid. Dit kan normaal wees en moet veral dopgehou word as daar aan u gesê word dat u meer gewig moet opdoen. Boonop is dit normaal dat gewig van week tot week fluktueer, maar as u skielik gewig verloor, moet u dadelik u gesondheidsorgverskaffer kontak, veral in u derde trimester.

Moet ek ekstra vitamiene neem?

Dit word aanbeveel dat alle vroue 'n voorgeboortelike vitamien neem voor en tydens swangerskap. Die daaglikse inname van sekere voedingstowwe soos foliensuur, kalsium en yster benodig gedurende swangerskap. Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die groei en ontwikkeling van die ongebore baba.

Dit is belangrik om 'n aanvulling te vind wat 100 persent van die daaglikse waarde het, sowel as een wat nie 'n oormaat sekere voedingstowwe bevat nie, soos foliensuur (600 mikrogram) en yster (27 milligram). Spesiale vereistes word gestel aan vroue wat bloedarmoede is - hulle kan meer yster benodig. Boonop kan sekere vetoplosbare vitamiene problematies wees as aanvullings die daaglikse waarde ver oorskry. Byvoorbeeld, "Verhoogde vitamien A is gekoppel aan geboortedefekte, " sê Mitchell.

Die beste manier om voldoende voeding te ontvang, is om 'n verskeidenheid vrugte, groente, volgraan, kalsiumryke voedsel soos amandelmelk, Griekse of gewone jogurt, proteïenbronne soos boontjies, eiers en hoender, en gesonde vette soos vetterige vis te eet., neute, sade en olie. Mitchell sê, "vroue kry eerstens voedingstowwe uit voedsel omdat hulle beter opgeneem word as aanvullingsvorm."

DHA

As u nie voldoende hoeveelhede olierige lae-kwikvisse soos wilde salm, heilbot en sardientjies of gefortifiseerde eiers eet nie, sal u moontlik DHosa-aanvulling op dokosahexaeenzuur benodig. Mitchell beveel 'n minimum van “200 mg DHA aan om die ontwikkeling van die brein, senuwees en oog van die baba te ondersteun.” Alternatiewe bronne van veganiese DHA is onder meer seewier, maar praat met u dieetkundige of verloskundige voordat u dit by u dieet voeg.

Vitamien D

Vitamien D is ook 'n belangrike voedingstof tydens swangerskap en kan 'n rol speel in die voorkoming van arbeid en infeksies op die voorgrond. Aangesien vitamien D nie in baie kosse voorkom nie, kan dit moeilik wees om genoeg tydens swangerskap te kry, veral as die inname van eiers, salm en gefortifiseerde voedsel soos melk laag is. As dit gebeur, sal Mitchell daagliks 'aanvulling van 2, 000-5000 IE [internasionale eenhede] aanbeveel.'

'N Woord uit Verywell

As u ondergewig en swanger is, raadpleeg u dokter oor hoeveel gewig u moet optrek om 'n gesonde swangerskap te bevorder. Verder, as u 'n geskiedenis van eetversteurings het of onvoldoende inname in die dieet het, kan u aanvullende aanvulling benodig. Om saam met 'n geregistreerde dieetkundige te werk wat spesialiseer in moedervoeding, is 'n belangrike stap om te verseker dat u voldoende gewigstoename en voeding gedurende u swangerskap het. Om met 'n terapeut of ondersteuningsgroep te praat wat spesialiseer in eetstoornisse, kan ook help om seker te maak dat u na uself en u toekomstige baba omsien.

Hoe voeding swangerskap beïnvloed $config[ads_kvadrat] not found
Anovulasie en ovulatoriese disfunksie
Navorsing sê babaformules veroorsaak nie diabetes nie