Hoof aktiewe spelWanneer om voorgeboortelike joga in die eerste trimester te begin

Wanneer om voorgeboortelike joga in die eerste trimester te begin

aktiewe spel : Wanneer om voorgeboortelike joga in die eerste trimester te begin

Wanneer om voorgeboortelike joga in die eerste trimester te begin

Deur Ann Pizer Opgedateer 03 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Peathegee Inc / Getty Images

Meer in swangerskap

  • Gesond bly
    • Weke en Trimesters
    • Jou liggaam
    • Jou baba
    • Tweeling of meer
    • Komplikasies en kommer
    • Swangerskapverlies
    • Voorgeboortesorg
    • Berei voor vir Baba
    • Arbeid en aflewering
    Sien alles

    Die eerste drie maande van swangerskap is 'n tyd van groot veranderinge in u liggaam. Lank voordat enige uiterlike manifestasie in die pad begin kom om posisies te doen, voel dinge aan die binnekant anders. Dit is die uitdaging van joga in die eerste trimester. Maar dit is ook die uitdaging wat die kern vorm van enige joga-oefening: om na jou liggaam te luister. U dink miskien dat u uself weet en wat u liggaam kan doen, maar op enige gegewe dag moet u regtig inskakel en respekteer vir die leidrade wat u liggaam u gee. Die houding wat u liggaam die beste ken en u sal lei, is ook die beste manier om voor te berei op bevalling.

    Maak seker dat u u planne om joga te doen met u voorgeboortelike gesondheidsorgverskaffer bespreek voordat u begin, en leer voorgeboortelike joga en moenies vir algemene advies.

    Joga begin tydens u eerste trimester

    • Oggend siekte : As u naarheid in die eerste trimester ervaar, is dit u liggaam wat u moet sê om dit rustig te maak. As u gereeld joga-klasse bygewoon het, gee uself toestemming om klasse te mis of 'n minder kragtige klas te neem as u nie goed voel nie.
    • Openbaar te word : u voel miskien nie gemaklik om u swangerskap met baie mense in die eerste trimester te bespreek nie. Maar dit is belangrik om aan enige joga-onderwyser te sê dat u swanger is, sodat hy u kan help met wysigings. Vra die onderwyser om diskreet te wees as u nog nie gereed is om publiek te word nie.
    • Nuwe Jogies : Baie swanger vroue is op soek na vorme van oefening met 'n lae impak en neem moontlik vir die eerste keer joga in. Die beste ding om te doen in hierdie situasie is om 'n voorgeboortelike joga-klas by u plaaslike joga-ateljee te vind. U kan begin voorgeboortelike klasse so vroeg as u wil, bywoon. As u egter nie goed voel nie, kan dit beter wees om te wag tot u joga-behandeling begin totdat u oggendsiekte verby is, wat gewoonlik in die tweede trimester is.
    • Ervare jogi's : Selfs as u nie oggendnaarheid ervaar nie, kan u vind dat u gereelde klasse 'n bietjie te intens voel. Terselfdertyd lyk voorgeboorteklasse 'n bietjie te sag. Een oplossing is om te besluit watter klas u op 'n bepaalde dag gaan neem, afhangende van hoe u daardie dag voel. U kan ook begin om 'n voorgeboortelike aanpassing in u gewone oefening in te neem. Sorg dat u vir u onderwyser vertel wat u doen, en dink aan u swangerskap as u toestemmingsstrokie om die praktyk op daardie dag te doen. Namate u swangerskap vorder, kan u begin agterkom dat die voorgeboorteklasse wat u bywoon, meer en meer geskik is vir u veranderende liggaam.
    • Huispraktisyns : As u joga-video's gebruik, kry 'n voorgeboortelike een. As u u eie rye beplan, begin die aanpassings te neem. Begin ook voorgeboortelike son groet.
    • Aanpassings van die eerste trimester : Baie voorgeboortelike aanpassings is ontwerp om 'n groot buik te akkommodeer en die baarmoeder van die baarmoeder te voorkom. Gedurende die eerste trimester bly die baarmoeder redelik klein en word dit deur die bekken beskerm, dus is kompressie nie juis 'n probleem nie. As u egter ongemak ervaar, selfs in die eerste trimester, moet u altyd aan die kant van die waarskuwing dwaal. Onthou veral dat dit nie 'n tyd is om u oefening te probeer bevorder nie, maar eerder 'n tyd om meer in pas te kom met u liggaam en regtig te luister na wat hy wil doen.
      Hoe om veilig te bly terwyl u Joga en swanger doen $config[ads_kvadrat] not found
      Kategorie:
      Alles wat u moet weet oor die 4de trimester
      Omgee vir jouself en jou pasgebore postpartum