Hoof aanneming en pleegsorgWatter voedsel is ryk aan kalsium?

Watter voedsel is ryk aan kalsium?

aanneming en pleegsorg : Watter voedsel is ryk aan kalsium?

Watter voedsel is ryk aan kalsium?

Suiwel- en nie-suiwelbronne van kalsium

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer 27 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Chris Stein / Digital Vision / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    Deur te weet watter kosse baie kalsium bevat, kan dit verseker dat u kinders genoeg in hul dieet kry. Volgens die American Academy of Pediatrics is die gemiddelde inname van kalsium deur kinders en tieners ver onder die aanbevole vlakke van voldoende inname. Dit kan beteken dat hierdie kinders nie hul optimale beenmassa sal ontwikkel nie, wat hulle in gevaar kan stel vir frakture en osteoporose.

    U kan u kinders aanmoedig om genoeg kalsium in hul dieet te kry deur kalsiumryke voedsel soos melk, kaas en jogurt te kies. Kinders moet drie porsies suiwelprodukte per dag volgens ouderdom eet, en adolessente moet vier porsies per dag eet, of die ekwivalent daarvan. Lees ook die suurstofbronne wat u kan aanmoedig as u kind nie suiwelprodukte kan verdra nie.

    Daaglikse kalsiumbehoeftes

    Dit is ook belangrik om te verstaan ​​hoeveel kalsium kinders nodig het. Die voedsel- en voedingsraad van die Nasionale Akademie vir Wetenskappe beveel aan:

    • 700 mg per dag vir kinders wat 1 tot 3 jaar oud is
    • 1 000 mg per dag vir kinders wat 4 tot 8 jaar oud is
    • 1.300 mg per dag vir kinders wat 9 tot 18 jaar oud is

    As u 'n voedseletiket lees, is die Daily Value (% DV) van kalsium gebaseer op die vereistes vir volwassenes van 1000 mg per dag, nie die vereistes vir kinders nie. 'N Koppie melk wat 30% DV vir kalsium bevat, sou gelyk wees aan 300 mg kalsium, wat eintlik ongeveer 40 persent van die kalsiumbehoeftes van 'n kleuter vir die dag sou wees. Maar dit sou slegs 23 persent van die kalsiumbehoeftes van 'n tiener wees.

    U moet na die milligram (mg) kyk of 'n bietjie wiskunde doen om te sien hoe% DV vir kinders onder die ouderdom van 4 of ouer 8 vertaal moet word.

    Kalsiumryke suiwelvoedsel

    Benewens die keuse van voedsel uit die volgende lys, moet u leer om na voedseletikette te kyk en voedsel te kies met 'n hoë% DV vir kalsium en ten minste 20 persent van u kind se vereistes of meer. U kan groot verskille vind in die kalsiuminhoud van voedsel, selfs by verskillende handelsmerke van dieselfde voedsel soos kaas, sap en brood.

    • Jogurt, vlakte
    • Jogurt, vrugte
    • Melk, lae-vet of nie-vet
    • Melk, heel
    • Kaas, insluitend Amerikaanse, ricotta, cheddarkaas, en mozzarellakaas
    • milkshakes
    • eggnog

    Onthou dat net omdat u kind kaas eet, beteken dit nie dat sy baie kalsium kry nie. Kyk op die voedingsetiket om seker te maak dat die kaas baie kalsium bevat. En kyk ook na kosse wat saam met hierdie kalsiumryke kos gemaak is as bestanddele, soos macaroni en kaas (kaas), poeding (melk) en nachos (kaas).

    Nie-suiwelvoedsel met kalsium

    Dit is veral moeilik om genoeg kalsium te kry as u kinders allergies is vir melk. Hierdie kos wat nie suiwel is nie, kan 'n goeie keuse wees vir kinders met melkallergieë wat kalsium benodig:

    • Salmon
    • tofu
    • rabarber
    • sardientjies
    • Collard setperke
    • spinasie
    • Draap groen
    • okra
    • Witbone
    • Gebakte bone
    • broccoli
    • Ertjies
    • Brusselse spruite
    • sesamsaad
    • Bok choy
    • amandels

    Kalsium-versterkte voedsel

    Benewens 'n groot aantal natuurlike kalsiumryke voedsel (soos melk en kaas), word baie kosse nou met kalsium versterk. Dit kan veral goeie keuses wees as u kind nie daarvan hou om melk te drink nie.

    • Kalsium-versterkte ontbytgraan, insluitend General Mills Volle graan totaal, Total Rosin semels, Total Cranberry Crunch en Total Honey Clusters, wat almal 100 persent van die daaglikse waarde van kalsium per porsie het.
    • Kalsiumversterkte lemoensap
    • Kalsium-versterkte sojamelk
    • SunnyD met kalsium (die meeste SunnyD-produkte het nie kalsium nie, soek dus die een wat doen as u kind ekstra kalsium in sy dieet benodig)
    • Onmiddellike hawermeel
    • Kalsium-versterkte brood of Engelse muffins
    • Kalsiumversterkte drankmengsels soos Pediasure of Carnation Instant Breakfast
    • Ander kalsium-versterkte ontbytgraan, insluitend General Mills Golden Grahams (350 mg)

    Benewens suiwelprodukte, kan u kalsium kry deur blaargroen, broccoli, tofu en ingemaakte salm te eet. Sommige voedselsoorte, soos lemoensap en graan, word ook met kalsium versterk. Kyk op die etiket vir voedingsfeite om te sien hoeveel kalsium in verskillende kosse is.

    Wat om te weet oor kalsiumryke voedsel

    Ander dinge wat u oor kalsiumryke kosse moet weet, is die volgende:

    • Die meeste soorte vitamiene vir kinders bevat nie veel kalsium nie, en u kan dalk 'n spesiale kalsiumaanvulling benodig.
    • Kies uit 'n kombinasie van kalsiumryke kos om selfs meer kalsium in die dieet van u kind te kry, soos 'n geroosterde kaastoebroodjie met kalsiumgeregteerde brood en kaas of kalsiumversterkte ontbytgraan met 'n halwe koppie melk met 'n lae vetvet.
    • Behalwe dat u genoeg kalsium in u dieet kry, is gereelde oefening ook belangrik vir gesonde bene.

    Praat met u pediater as u nie seker is of u kind genoeg kalsium in sy dieet kry nie.

    Aanvullende dienste vir kinders met spesiale behoeftes
    Die keuse van 'n geskenk vir iemand wat met mekaar gesels het