Hoof aanneming en pleegsorgWaarom kinders meer vrugte moet eet

Waarom kinders meer vrugte moet eet

aanneming en pleegsorg : Waarom kinders meer vrugte moet eet

Waarom kinders meer vrugte moet eet

Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer op 17 Januarie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Cultura / Matelly / Riser / Getty Images

Meer in Gesonde kinders

  • Kos en voeding
    • Alledaagse welstand
    • Veiligheid en noodhulp
    • inentings
    • fiksheid

    Vir baie ouers is kinders 'n groot doel om vrugte en groente te eet.

    Dit is nie verbasend dat dit gewoonlik makliker is om hulle meer vrugte as groente te laat eet nie.

    Voordele vir die gesondheid van vrugte eet

    Vrugte is egter ook belangrik:

    • 'N Goeie, lae-vet kos
    • Lae sout
    • Lae kalorieë
    • 'N Gesonde kos sonder cholesterol
    • Gewoonlik goeie bronne van kalium, vesel, vitamien C en folaat

    Hoeveel vrugte jy elke dag moet eet

    Soveel vrugte moet u kinders elke dag eet ">

    Na aanleiding van die Kies MyPlate-dieetadvies, word dit aanbeveel dat:

    • 2-3-jarige kinders eet elke dag 1 koppie vrugte
    • 4-8-jarige kinders eet elke dag 1 tot 1 1/2 koppies vrugte
    • 9-13-jarige meisies eet elke dag 1 1/2 koppies vrugte
    • 14-18-jarige meisies eet elke dag 1 1/2 koppies vrugte
    • Seuns van 9-13 jaar eet elke dag 1 1/2 koppies vrugte
    • 14-18-jarige seuns eet elke dag 2 koppies vrugte

    As u aan bedieningsgroottes en daaglikse aanbevelings vir vrugte dink, moet u onthou dat 1 koppie vrugte gewoonlik gelyk is aan 'n koppie gesnyde of gekapte vrugte of:

    • 'N Klein appel of die helfte van 'n groot appel
    • 'N Koppie appelmoes
    • 'N Groot piesang
    • Ongeveer 32 saadlose druiwe
    • 'N Medium pomelo
    • 'N Groot oranje
    • 'N Groot perske
    • 'N Medium peer
    • 3 medium plus
    • Ongeveer 8 groot aarbeie
    • 'N 1 "dik waatlemoenwig
    • 1/2 koppie rosyne

    Alhoewel 'n koppie 100% vrugtesap, insluitend appelsap en lemoensap, as 'n koppie vrugte kan tel, is dit baie beter om heelvrugte, wat meer vesel bevat, in plaas van sap te eet.

    Hoe u kinders meer vrugte kan eet

    Om kinders vrugte te eet is gewoonlik nie so moeilik soos om groente te eet nie. Die meeste vrugte het 'n lekker soet smaak en word algeheel as 'n lekker versnapering beskou.

    Tog, as u kind nie baie vrugte eet nie, is die volgende enkele wenke om hom aan te moedig om meer vrugte te eet:

    • Maak vrugte eenvoudig meer beskikbaar in u huis, insluitend heel vrugte en sny vrugte rond vir 'n vinnige versnapering
    • Bied 'n verskeidenheid keuses, insluitend vars vrugte wat in die seisoen is, en laat u kind help om dit by die kruidenierswinkel uit te haal of tydens 'n reis na 'n boeremark
    • Voeg vrugte, soos piesangs of bessies, by as ontbytgraan, jogurt, ens. Van u kind.
    • Laat u kind vrugte sny in 'n lae-vet verband
    • Maak 'n vrugte-smoothie

    En stel 'n goeie voorbeeld deur elke dag 'n verskeidenheid vrugte te eet.

    Is u kind 'n kieskeurige eter? Totdat hy meer vrugte begin eet, vra u u kinderarts of hy 'n vitamien benodig.

    Die ups en downs van vriendskappe in die middelbare skool
    Gevare van die voeding van u baba vaste stowwe te gou